Древнее искусство йоги становится все более популярной практикой в современном обществе. Для многих практика может быть отличным способом найти утешение от суеты нашей повседневной жизни. Другие люди находят в ней отличный способ работать над осанкой, силой и гибкостью. С разнообразием видов йоги, доступных для практики, каждый может найти опцию, соответствующую своим потребностям.
Практика йоги приносит множество пользы нашему телу и разуму. От улучшения самооценки, формирования здоровых привычек и потери веса до укрепления сердечно-сосудистой системы – все это может быть достигнуто благодаря йоге1. В этой статье мы сосредоточимся на ее преимуществах для гибкости и снятия стресса.
Гибкость тела
Асаны, выполняемые во время йоги, требуют движения в сочетании с контролем дыхания. В исследовании, проведенном группой ученых из Университета Калифорнии в Дэвисе, 8 недель йоги значительно улучшили физическую подготовку у неподготовленных людей. Их мышечная сила и выносливость увеличились, а также улучшилась подвижность голеностопного сустава2.
Йога также способствует улучшению других видов гибкости, включая гибкость бедер, поясницы, ног, бедер и таза3,4. Кроме того, это отличный способ улучшить функциональную физическую подготовку, что повышает вашу способность выполнять упражнения, полезные в повседневной жизни. Йога также эффективна, как типичные упражнения на растяжку и укрепление для улучшения этого вида физической подготовки5.
Для спортсменов йога является отличным инструментом для увеличения гибкости. Дополнительные преимущества, такие как улучшение общего самочувствия и силы мышц, дополнительно поддерживают спортивные достижения6. Кроме того, это отличный способ уменьшить боли в опорно-двигательной системе7. Отличной опцией для спортсменов является сочетание йоги с применением Maxler Flex Joint – комплексного добавки, разработанной для поддержания здоровья хрящей и суставов.
Повышение стрессоустойчивости
Йога – настоящее сокровище для улучшения психического здоровья.
Комбинация внимательных упражнений с дыхательными техниками поддерживает повышение благополучия. Обзор множества исследований показывает, что те, кто посещал больше занятий йогой, чувствовали себя менее стрессированными. Это было достигнуто независимо от типа йоги, что означает, что для улучшений не требуются занятия, ориентированные на медитацию. Главное – регулярная практика на длительной перспективе8.
Кроме того, йога помогает нам лучше справляться со стрессом, например, через увеличение самосострадания9. Кроме того, она помогает нам быть более самосознанными, улучшая осознанность. В результате этого улучшается наше настроение и наша реакция на эмоциональный стресс10.
Практика йоги перед сном также может подготовить вас к более глубокому сну, который необходим для нормальной когнитивной функции и формирования памяти. Кроме того, достаточный сон необходим для нашей способности справляться со стрессом. Йога может улучшить наш сон и помочь улучшить когнитивные способности11.
Если вы хотите использовать йогу как инструмент для снятия стресса, вы можете комбинировать ее с несколькими продуктами Maxler, чтобы помочь себе. Поскольку стресс влияет на наш иммунитет, важно поддерживать наше тело микроэлементами, такими как селен, который помогает укрепить иммунитет и поддерживает здоровье мозга. Попробуйте Maxler Selenium для эффективной дозы микроэлемента.
Таурин – это аминокислота, также известная своей способностью поддерживать работу нервной системы и иммунитета. Добавьте Maxler Taurine 1000 мг в свою рутину в периоды стресса.
Креатин также может поддерживать ваш мозг, так как он помогает восстанавливать АТФ, форму энергии в клетках. Наши мозги используют много АТФ, поэтому достаточное количество креатина поддерживает здоровье мозга и память. Maxler 100% Golden Creatine может стать отличным дополнением к практике йоги. Помимо пользы для памяти, он поддерживает рост сухой мускулатуры, помогая вам чувствовать себя более крепкими и получать больше от тренировок.
Чтобы поддерживать иммунитет в периоды стресса, рассмотрите возможность добавления в свою рутину Maxler Vitamin C + Zinc Effervescent Tablets. Вместе они поддерживают ваши основные защитные функции иммунной системы.
Как начать
Для тех, кто может не знать, как к этому подойти, вот несколько советов, которые помогут вам на вашем пути:
- Попробуйте занятие. Самый простой способ начать – присоединиться к занятию. У вас будет наставник, и вы получите социальные преимущества от занятий в группе. Не беспокойтесь о сложности – существуют начальные классы, чтобы помочь вам освоить основы.
- Заботьтесь о снаряжении. Коврик и удобная одежда вполне достаточно для начала. Даже носки не понадобятся, так как они делают все скользким!
- Сделайте это привычкой. Вы сможете увидеть преимущества, если будете регулярно практиковать несколько недель. Найдите время для йоги – рассматривайте ее как заботу о себе.
- Исследуйте разные стили. В зависимости от ваших целей, вы можете захотеть придерживаться конкретного стиля йоги, будь то нацеленный на силу или медитацию. Обычно наиболее распространены стили Хатха или Флоу.
Йога может быть полезным дополнением к вашей рутине, независимо от того, заняты ли вы карьерой, ухаживаете за семьей или являетесь профессиональным спортсменом. Нет причин не начать, так как польза для здоровья вполне оправдывает это.
