Контрастный душ представляет собой изменение температуры воды с горячей на холодную по повторяющейся схеме, когда принимаете душ. Это одна из разновидностей гидротерапии. Гидротерапия в целом использовалась на протяжении веков для улучшения здоровья и лечения болезней1. Существует несколько видов гидротерапии, которые представляют собой воздействие воды разной температуры, включая лед и пар, и даже выполнение упражнений в воде.
Гидротерапия в целом может принести пользу организму:
- Сердечно-сосудистая система – воздействие холодной воды увеличивает кровоток, а воздействие тепла, например, в сауне, может помочь нормализовать содержание жира в крови2,3.
- Легкие – воздействие горячей воды может помочь увеличить транспорт кислорода, а холодная вода – предупредить заболевания4,5.
- Мозг и нервная система – гидротерапия может уменьшить усталость и ослабить симптомы депрессии6,7.
- Иммунитет – гидротерапия может повысить активность иммунных клеток, особенно если вы принимаете контрастный душ ежедневно или в течение длительного периода времени8,9.
Контрастный душ для хорошего самочувствия
Контрастный душ, в частности, может помочь в борьбе с усталостью и чувствовать себя бодрее10. Это может быть просто отличным способом повысить свою энергию, когда вы устали или чувствуете, что ваш уровень энергии падает.
Кроме того, воздействие холодной воды может быть полезным для тех, кто хочет похудеть. Есть два типа жировой ткани: белый жир, который нужен для хранения энергии, и бурый жир. Бурая жировая ткань помогает регулировать температуру тела и активизируется, когда нам холодно11. Бурая жировая ткань увеличивает свой метаболизм, помогая поддерживать температуру при сжигании триглицеридов или накопленных жиров12. Поэтому холодная часть контрастного душа потенциально может повысить нашу способность сжигать жир, так как активизируется бурая жировая ткань.
Холодная часть контрастного душа может быть полезна для поддержания психического здоровья и настроения. Предполагается, что воздействие холодной воды улучшает плохое настроение при длительном воздействии13. Это может помочь чувствовать себя бодрее, поднять настроение и даже повысить работоспособность14.
Повышению настроения может поспособствовать прием достаточного количество витамина D и омега-3. Витамин D регулирует серотонин и мелатонин, которые являются нейромедиаторами, регулирующими настроение и сон15. Таблетки Maxler Vitamin D3 легко обеспечивают суточную дозу витамина.
Омега-3 также регулируют нейромедиаторы и могут уменьшить воспаление, что может помочь улучшить настроение16. Maxler Omega-3 Gold содержит 330 мг омега-3 в каждой капсуле, что позволяет вам поддерживать норму потребления омега-3.
Контрастный душ и спорт
Гидротерапия становится популярной формой восстановления для спортсменов, так как чередование горячей и холодной воды удобно выполнять с помощью контрастного душа. Это может улучшить восстановление за счет уменьшения ощущения усталости, болезненности и даже отеков17.
Контрастная водная терапия может быть полезна тем, у кого интенсивный график тренировок и кто нуждается в быстром восстановлении, поскольку она может помочь уменьшить усталость и вернуться к исходному уровню работоспособности18.
Для тех, у кого крепатура, когда мышцы болят на следующий день после тренировки, контрастный душ также может быть полезен. Контрастный душ способствует восстановлению и производительности по сравнению с методами пассивного восстановления. Он изменяет кровоток в организме, потому что холодная холодная вода влияет на то, что кровеносные сосуды сужаются, а горячая вода – на их расширение. Это способствует циркуляции и выведению лактата, который вызывает мышечную усталость20.
С чего начать?
Все очень просто. Начинайте с теплой или горячей воды, приблизительно через 5 минут переходите на холодную воду. Через минуту снова включайте теплую воду. Повторяйте такой цикл до 5 раз.
Заканчивать гидротерапию следует холодной водой. Чем больше разница между температурами, тем выше эффект от контрастного душа. Постепенно вы можете увеличивать время нахождения под холодной водой. Сочетайте контрастный душ с активной музыкой, чтобы отвлечься от холода!
