Морской коллаген — что это и как принимать?

Морской коллаген пользуется высокой популярностью благодаря эффективности, безопасности и природному происхождению. В данной статье мы рассмотрим его уникальные свойства и пользу для здоровья.

Что такое морской коллаген?

Коллаген — это важнейший структурный белок организма, который обеспечивает прочность и эластичность костной ткани, хрящей, сухожилий, связок, кровеносных сосудов и кожи. 

Морской коллаген получают из соединительных тканей рыб и морских организмов. Он отличается от коллагена из других животных источников меньшим размером молекул, что обеспечивает его максимальное усвоение организмом. Он также обладает уникальным аминокислотным составом — в нем содержится много пролина, глицина и гидроксипролина, которые необходимы для синтеза собственного коллагена в организме.

Различные виды коллагена выполняют определённые функции в организме. В составе морского коллагена преобладает коллаген I типа, который играет ключевую роль в поддержании здоровья кожи, связок и суставов. 

Важно: для лучшего усвоения морского коллагена рекомендуется принимать его с витамином C. 

Польза морского коллагена для здоровья

Регулярный прием добавок морского коллагена полезен для суставов, мышц, кожи и может даже улучшать состояние иммунитета за счёт поддержки здоровья ключевых систем организма.

Здоровье суставов и костей

Гидролизованный морской коллаген хорошо усваивается и помогает восстанавливать хрящевую ткань в суставах, улучшая их подвижность. Он стимулирует синтез собственного коллагена и протеогликанов, сложных макромолекул, которые являются основным компонентом внеклеточного матрикса соединительной ткани. Он также способен снижать активность провоспалительных цитокинов и простагландинов и уменьшать аутоиммунные реакции, которые стимулируют разрушение хряща. Это приводит к торможению воспалительных процессов в тканях и снижению болевого синдрома. 

Кроме того, коллаген составляет около 30% костной ткани и обеспечивает её прочность. Он стимулирует активность остеобластов — клеток, формирующих костную ткань, что укрепляет кости и снижает риск травм. 

Исследования показывают, что морской коллаген повышает уровень остеокальцина — гормона, участвующего в поддержании и восстановлении костей, а также помогает усвоению кальция и цинка, важных для профилактики остеопороза. Отмечается также увеличение плотности костей и улучшение их структуры при приеме морского коллагена, что особенно актуально для женщин в период менопаузы.

Улучшение здоровья кожи 

Исследования показывают, что регулярное употребление морского коллагена снижает глубину и количество морщин, повышает эластичность кожи, а также улучшает её увлажненность и общий внешний вид. В клинических испытаниях у женщин в возрасте от 20 до 70 лет после 90 дней приема гидролизованного морского коллагена наблюдалось значительное улучшение упругости кожи и уменьшение признаков фотостарения. Кроме того, морской коллаген обладает антиоксидантными свойствами, снижая окислительный стресс и защищая кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетом.

Морской коллаген обеспечивает ускоренное заживление ран и улучшает барьерные функции кожи за счёт стимуляции миграции фибробластов (клеток соединительной ткани организма, отвечающих за синтез и обновление внеклеточного матрикса, в частности коллагена и эластина) и неоангиогенеза — процесса образования новых кровеносных сосудов. Это делает его перспективным ингредиентом в косметологии для борьбы с возрастными изменениями кожи.

Увеличение мышечной массы

Морской коллаген — это источник аминокислот глицина, пролина и аргинина, которые важны для поддержания и восстановления соединительной ткани, окружающей мышцы. Несмотря на то, что коллаген не содержит большого количества лейцина — основной аминокислоты для синтеза мышечного белка, прием коллагеновых пептидов в сочетании с силовыми тренировками помогает увеличивать мышечную массу и силу.

Клинические исследования демонстрируют, что добавление 15 г коллагеновых пептидов в рацион при регулярных тренировках приводит к значительному росту безжировой массы тела по сравнению с плацебо. Это связано с активацией анаболических сигнальных путей (PI3K-Akt и MAPK), которые стимулируют адаптацию мышечной ткани и улучшают её функции. Кроме того, морской коллаген тормозит воспалительные процессы и ускоряет восстановление мышц после нагрузок, уменьшая болезненность и повреждения тканей.

Помощь в снижении веса

Морской коллаген все больше приобретает популярность как эффективная добавка для похудения и улучшения метаболизма. Исследования показывают, что пептиды коллагена из рыбы способны снижать накопление жира, особенно в области живота, а также уменьшать общий вес и индекс массы тела у людей с избыточным весом и ожирением.

Одним из механизмов действия морского коллагена является влияние на микрофлору кишечника. Пептиды коллагена способствуют увеличению количества полезных бактерий и нормализуют баланс микробиоты, что улучшает обмен веществ. Кроме того, попадая в желудок, коллаген набухает и создаёт ощущение наполненности, благодаря чему снижается аппетит и становится проще контролировать количество потребляемых калорий.

Клинические испытания подтверждают, что прием коллагеновых добавок в сочетании с правильным питанием приводит к значительной потере веса, уменьшению окружности талии, улучшению здоровья печени и артериального давления. Кроме того, морской коллаген помогает сохранить или даже увеличить мышечную массу, что важно для поддержания хорошего обмена веществ и сжигания жира.

Укрепление здоровья кишечника

Морской коллаген — это источник аминокислот (глицина, пролина и глутамина), которые необходимы для поддержания и восстановлении слизистой оболочки кишечника. Здоровая слизистая кишечника — важный барьер против проникновения патогенов и аллергенов, а также основа для формирования сбалансированного иммунного ответа.

Исследования показывают, что прием морского коллагена улучшает функции кишечника, снижая такие симптомы, как вздутие и запоры. Коллаген стимулирует выработку пищеварительных ферментов, что повышает эффективность переваривания пищи и усвоения питательных веществ. Кроме того, морской коллаген увеличивает рост полезной микрофлоры и нормализует обмен короткоцепочечных жирных кислот, важных для здоровья кишечника. 

Морской коллаген — это эффективная и биодоступная добавка, способная комплексно поддерживать здоровье кожи, суставов, костей, мышц и кишечника. Его регулярный прием помогает замедлить возрастные изменения, улучшить внешний вид и общее самочувствие. Он особенно полезен для спортсменов, пожилых людей и тех, кто заботится о поддержании здоровья опорно-двигательного аппарата и иммунной системы. Для достижения максимальных результатов рекомендуется выбирать гидролизованный морской коллаген с доказанной эффективностью и следовать рекомендациям по дозировке.