Питание юного хоккеиста — базовые принципы

Хоккей — это спорт сверхвысоких скоростей и предельных нагрузок. По уровню энергозатрат он считается одним из самых «тяжёлых» видов спорта: за одну игру или интенсивную тренировку ребенок может оставить на льду столько сил, сколько его сверстники не тратят за целую неделю.

Многие родители полагают, что путь к медалям лежит исключительно через дисциплину и дополнительные подкатки. Однако фундамент чемпионства закладывается не в раздевалке, а на семейной кухне.

Важно понимать: детский организм тратит ресурсы сразу на два фронта — на изнурительный спорт и на естественный рост. Если в этом уравнении не хватает правильных калорий, система дает сбой.

Как именно выстроить график приёмов пищи, чтобы юный атлет рос здоровым и продуктивным? Мы обсудили базовые принципы питания хоккеиста и частые ошибки с экспертом, который видит результат (или его отсутствие) каждый день на льду.

Автор:
Андрей Тимофеев
Тренер по хоккею

Почему питание так важно для юного хоккеиста

Почему питание особенно важно для хоккеистов?

Хоккей — один из самых энергозатратных видов спорта. Представьте: смена длится 30-80 секунд, вы выкладываетесь на максимум, потом короткий перерыв — и снова на лёд. За час игры ребенок может провести на льду до 20 минут чистого времени, и каждая секунда — это взрывная работа.

При этом юный хоккеист тратит энергию не только на тренировки и игры. Его организм параллельно растёт: строит новые клетки, укрепляет кости, наращивает мышцы. Если не дать ему достаточно топлива — калорий, белков, углеводов, витаминов — система начнет «съедать» сама себя. Падает иммунитет, появляется хроническая усталость, начинаются травмы.

Я регулярно вижу детей, которые тренируются по два раза в день, но питаются как обычные школьники. Результат предсказуем: они не прогрессируют, постоянно болеют, теряют мотивацию.

Чем питание спортсмена отличается от обычного детского рациона?

Главное отличие — в объёме и балансе нутриентов. Обычному ребенку нужно примерно 2000-2500 ккал в день. Хоккеисту, который тренируется 4-6 раз в неделю, может требоваться на 500-1000 ккал больше. Это не просто «больше еды» — это правильное распределение белков, жиров и углеводов.

У спортсмена выше потребность в белке (для восстановления мышц), сложных углеводах (для энергии) и здоровых жирах (для гормонального баланса и работы мозга). Плюс возрастают потребности в витаминах и минералах — они уходят с потом, расходуются на восстановление, поддержание иммунитета.

Еще один момент: у хоккеиста должен быть чёткий тайминг приёмов пищи, привязанный к тренировкам. Нельзя просто «поесть когда захочется».

Какие основные задачи питания у молодых спортсменов?

Их три:

Обеспечить себя энергией для тренировок и игр. Углеводы — это топливо. Без них мышцы не работают на полную мощность.
Восстановить организм после нагрузок. Белок восстанавливает мышечные волокна, витамины и минералы убирают воспаление, нормализуют работу нервной системы.
Поддержать рост и развитие. Кости, мышцы, мозг, гормональная система — всё это строится из того, что ребёнок ест. Если питание скудное, рост затормаживается, и спортивные результаты тоже.

Питание — это фундамент. Без него любые тренировки теряют смысл.

Какие продукты должны быть основой рациона

Какие продукты обязательно должны быть в рационе?

Основа рациона юного хоккеиста — это качественные источники белка, сложных углеводов и здоровых жиров.

Белки:

Мясо (курица, индейка, говядина);
Рыба (особенно жирная: лосось, скумбрия);
Яйца;
Творог, кефир, натуральный йогурт;
Бобовые (чечевица, нут).

Углеводы:

Крупы (гречка, овсянка, рис, киноа);
Цельнозерновой хлеб и макароны из твёрдых сортов пшеницы;
Картофель (лучше запечённый);
Фрукты и овощи.

Жиры:

Оливковое и льняное масло;
Орехи, семена;
Авокадо;
Жирная рыба.

Плюс обязательно достаточное количество воды. Обезвоживание даже на 2% снижает работоспособность.

Что должен есть ребенок-хоккеист каждый день?

Идеальный день выглядит так:

Завтрак: Каша (овсянка, гречка) + яйца или творог + фрукт.

Перекус: Орехи + банан или протеиновый батончик.

Обед: Мясо или рыба + гарнир (крупа, картофель) + овощной салат.

Перекус: Кефир или йогурт + фрукт.

Ужин: Белок (курица, рыба, яйца) + овощи + небольшая порция углеводов.

Перед сном (если тренировка была поздно): Казеиновый белок или творог.

Важно: приёмов пищи должно быть 5-6, небольшими порциями. Это поддерживает стабильный уровень энергии.

Какие продукты дают энергию для тренировок?

Энергию дают углеводы. Но не все подряд.

За 2-3 часа до тренировки нужны сложные углеводы — они усваиваются медленно и дают стабильную энергию:

Овсянка;
Гречка;
Рис;
Макароны из твёрдых сортов пшеницы;
Картофель.

За 30-60 минут до выхода на лёд можно взять быстрые углеводы, если нет времени на полноценный приём пищи:

Банан;
Финики;
Энергетический батончик.

Жиры перед тренировкой лучше ограничить — они замедляют пищеварение и могут вызвать тяжесть в животе.

Питание до тренировки

За сколько часов нужно есть перед тренировкой?

Оптимально — за 2-3 часа. Это дает время на переваривание пищи и усвоение нутриентов. К моменту выхода на лёд организм уже получил энергию, но желудок не перегружен.

Если тренировка утренняя и нет времени на полноценный завтрак, можно съесть что-то лёгкое за 30-60 минут: банан, тост с мёдом, энергетический батончик. Главное — не выходить на лёд голодным.

Что есть перед тренировкой по хоккею?

Идеальный приём пищи перед тренировкой включает:

Сложные углеводы (основа) — каша, рис, макароны, картофель.
Немного белка — курица, яйца, творог.
Минимум жиров — они замедляют пищеварение.

Примеры:

Овсянка на воде + яйцо + банан;
Рис с куриной грудкой + овощи;
Гречка + рыба на пару;
Макароны с индейкой.

Порция должна быть умеренной — чтобы не переедать, но и не оставаться голодным.

Чего категорически нельзя есть?

Перед тренировкой избегайте:

Жирной и жареной пищи — лежит в желудке камнем, вызывает тяжесть.

Фастфуда — бургеров, картошки фри, шаурмы.

Сладостей и газировки — они дают краткосрочный всплеск энергии, но потом происходит резкий спад.

Большого количества клетчатки — бобовые и капуста могут вызвать вздутие живота.

Молочных продуктов в больших количествах — у некоторых детей они вызывают дискомфорт.

Главное правило: никаких экспериментов перед игрой или важной тренировкой. Пробуйте новые продукты в обычные дни.

Питание после тренировки

Почему важно питание после тренировки?

Питание хоккеиста после тренировки важно для текущего прогресса и общего состояния здоровья. Сразу после тренировки открывается «белково-углеводное окно» — период примерно 30-60 минут, когда организм максимально эффективно усваивает нутриенты.

В этот момент:

Истощены запасы гликогена (энергии) в мышцах.
Мышечные волокна повреждены и нуждаются в восстановлении.
Организм находится в состоянии катаболизма (разрушения) и нужно переключить его в анаболизм (восстановление).

Если не поесть в течение 1-2 часов после тренировки, восстановление замедляется. Ребёнок дольше чувствует усталость, растёт риск травм, падает иммунитет.

Что нужно есть для восстановления?

Идеальное сочетание — белки + углеводы в соотношении примерно 1:3 или 1:4.

Белок восстанавливает мышцы:

Протеиновый коктейль;
Куриная грудка;
Яйца;
Творог;
Рыба.

Углеводы восполняют энергию:

Рис;
Макароны;
Картофель;
Банан;
Сухофрукты.

Примеры приёмов пищи после тренировки:

Сразу после льда (в раздевалке):

Протеиновый коктейль + банан;
Шоколадное молоко;
Творог + мёд.

Через 1-2 часа (полноценный приём пищи):

Куриная грудка + рис + овощи;
Рыба + картофель + салат;
Омлет + гречка + фрукт.

Не забывайте про воду и электролиты — во время тренировки организм теряет минералы с потом, их нужно восполнить.

Нужны ли юным хоккеистам спортивные добавки

Нужен ли протеин детям?

Протеин — это обычный белок, просто в концентрированной форме. Для юных хоккеистов он может быть полезен, особенно когда трудно набрать нужное количество белка из обычной еды.

Как и в случае с другими видами спорта в рационе питания хоккеиста-подростка должно быть примерно 1,6-2,5 г белка на кг веса. Для ребенка весом 50 кг это 80-125 г белка в день. Получить такое количество только из курицы и творога не всегда просто.

Протеиновые добавки помогают:

Быстро восстановиться после тренировки.
Закрыть потребность в белке без переедания.
Удобно перекусить между тренировками.

Можно использовать с 12-14 лет при регулярных тренировках. При выборе добавок важно учитывать состав, возрастные ограничения и рекомендации специалиста.

Когда допустимы спортивные добавки?

Спортивные добавки имеют смысл, когда:

Ребёнок тренируется 4+ раз в неделю.
Сложно набрать нужные нутриенты из обычной еды.
Есть конкретный дефицит (подтверждённый анализами).
Нужно удобное решение для перекусов между тренировками.

Для юных хоккеистов могут быть актуальны:

Протеин — для восстановления мышц.

Витамин D3 + K2 — для костей, мышц, иммунитета, правильного усвоения кальция.

Омега-3 — для суставов, сердца, мозга, противовоспалительный эффект.

Магний — для мышц, сна, восстановления, профилактики судорог.

Цинк — для иммунитета, гормонов, восстановления.

Витамины группы B — для энергии и нервной системы.

Изотоники и электролиты — для поддержания водно-солевого баланса на льду.

Коллаген + витамин C — для суставов и связок.

Важно: любые добавки должны быть качественными, сертифицированными и подходить по возрасту.

Можно ли обойтись обычной едой?

Теоретически — да, можно покрыть все потребности из обычной еды. Но на практике это сложно:

Не всегда есть время на 5-6 приёмов пищи.
Не у всех семей есть возможность готовить разнообразное меню каждый день.
У подростков часто плохой аппетит.
Некоторые дети избирательны в еде.

Добавки — это не замена еды, а удобный и эффективный способ закрыть пробелы в рационе. Они экономят время, легко усваиваются, дают точную дозировку нутриентов.

При этом основу питания всегда должны составлять обычные продукты. Добавки — это именно дополнение, а не фундамент.

Какие добавки нужны юным хоккеистам

Хоккей — это высокоинтенсивный вид спорта с серьёзными нагрузками на мышцы, суставы, сердечно-сосудистую и нервную системы. При регулярных тренировках организм юного спортсмена нуждается не только в полноценном рационе, но и в качественном спортивном питании для хоккеистов.

Важное примечание: Дозировки, указанные ниже, даны для подростков 14-16 лет весом около 50-60 кг. Для детей младше (12-13 лет) дозировки должны быть меньше, для старших и более тяжёлых (17-18 лет, 70+ кг) — могут быть увеличены. Точные дозировки подбираются индивидуально со специалистом.

Вот основные добавки, которые помогают юным хоккеистам поддерживать высокую работоспособность и здоровье.

1. Протеин

Зачем нужен:

Белок — строительный материал для мышц. После каждой тренировки мышечные волокна получают микроповреждения, и для их восстановления нужен протеин.

Дозировка:

1,6-2,5 г белка на кг веса в день. Протеиновая добавка может закрывать 20-40 г из этой нормы.

Когда принимать:

Сразу после тренировки (в течение 30-60 минут).
Между приёмами пищи как перекус.
Перед сном (казеиновый протеин).

Форма:

Сывороточный протеин (быстрый), казеин (медленный), изолят для тех, кто плохо переносит лактозу.

2. Витамин D

Зачем нужен:

Витамин D критически важен для спортсменов. Он влияет на:

Силу мышц и скорость их сокращения.
Крепость костей (вместе с кальцием).
Иммунитет (особенно зимой, когда тренировки проходят в холодных помещениях).
Восстановление после нагрузок.

У части детей может выявляться дефицит витамина D, особенно в зимний период; необходимость приёма и дозировку лучше определять по результатам анализов и рекомендации специалиста.

Дозировка:

2000-5000 МЕ в день (точная дозировка зависит от уровня в крови, лучше проверить анализ).

Когда принимать:

Ежедневно, лучше утром с жирной пищей (витамин D жирорастворимый).

3. Омега-3 (EPA + DHA)

Зачем нужны:

Омега-3 жирные кислоты — это:

Противовоспалительное действие — снижают воспаление в мышцах и суставах после интенсивных тренировок.
Защита сердца — нормализуют работу сердечно-сосудистой системы.
Поддержка мозга — улучшают когнитивные функции, концентрацию, реакцию.
Здоровье суставов — особенно важно для хоккеистов, которые испытывают ударные нагрузки.

Дозировка:

2-3 г EPA+DHA в день (это примерно 2-4 капсулы качественного рыбьего жира).

Когда принимать:

Можно разделить на 2 приёма (утро и вечер) с едой.

4. Магний

Зачем нужен:

Магний — один из самых важных минералов для спортсменов:

При интенсивных тренировках магний активно теряется с потом.

Дозировка:

300-500 мг в день (лучше в форме цитрата или глицината — они хорошо усваиваются).

Когда принимать:

Вечером, за 1-2 часа до сна — помогает расслабиться и улучшает качество сна.

5. Цинк

Зачем нужен:

Цинк важен для:

Иммунитета — снижает частоту простуд и ОРВИ.
Гормонального баланса — участвует в синтезе тестостерона (важно для подростков).
Восстановления тканей — ускоряет заживление микротравм.

Дозировка:

15-30 мг в день.

Когда принимать:

Лучше вечером, отдельно от кальция и железа (они конкурируют за усвоение).

6. Железо

Зачем нужно:

Железо необходимо для транспорта кислорода к мышцам. Его дефицит приводит к:

Быстрой утомляемости.
Снижению выносливости.
Слабости, головокружениям.

Для кого особенно важно:

Девочки-хоккеистки (из-за менструаций), спортсмены на выносливость.

Дозировка:

25 мг в день (лучше в форме бисглицината — меньше побочных эффектов).

Когда принимать:

Утром натощак или с витамином C (он улучшает усвоение). Не принимать вместе с кальцием и магнием.

Важно:

Железо стоит принимать только при подтверждённом дефиците (по анализу крови).

7. Витамин D3 + K2 (МК-7)

Зачем нужны:

Это классическая синергетическая пара для спортсменов:

Витамин D3:

Усиливает всасывание кальция в кишечнике.
Укрепляет мышцы и повышает силу.
Поддерживает иммунитет (критично зимой для хоккеистов).
Ускоряет восстановление.

Витамин K2 (форма МК-7 — лучшая для усвоения):

Направляет кальций в кости, а не в сосуды (профилактика кальцификации).
Активирует белки-транспортеры кальция (остеокальцин).
Укрепляет связки и сухожилия.
Ускоряет восстановление костной ткани после микротравм.

Почему вместе:

D3 увеличивает усвоение кальция, но не контролирует, куда он пойдёт. Без K2 кальций может откладываться в сосудах (риск для сердца). K2 решает эту проблему — он как «умный диспетчер» направляет кальций точно в кости и зубы.

Для юных хоккеистов с высокими нагрузками на кости и суставы это особенно важно.

Дозировка:

Витамин D3: 2000-5000 МЕ в день (зависит от уровня в крови, лучше проверить анализ).
Витамин K2 (МК-7): 100-200 мкг в день.

Когда принимать:

Утром или днем с жирной пищей (оба витамина жирорастворимые).

Важно:

Если принимаете высокие дозы D3 долго, обязательно добавляйте K2. Это защитит сосуды и направит кальций туда, где он нужен.

Про кальций отдельно:

Если питание сбалансированное (молочка, творог, сыры, рыба с костями), дополнительный кальций в таблетках обычно не нужен. Лучше усилить усвоение своего кальция через D3+K2, чем добавлять ещё таблеток.

8. Витамины группы B

Зачем нужны:

Витамины B1, B2, B6, B12 участвуют в:

Энергетическом обмене — помогают превращать углеводы в энергию.
Работе нервной системы — улучшают координацию, реакцию.
Восстановлении — ускоряют регенерацию тканей.

Дозировка:

Комплекс витаминов группы B согласно возрастной норме.

Когда принимать:

Утром с завтраком.

9. Витамин C

Зачем нужен:

Витамин C — мощный антиоксидант:

Укрепляет иммунитет — снижает риск простуд.
Защищает от окислительного стресса — нейтрализует свободные радикалы после тренировок.
Участвует в синтезе коллагена — укрепляет суставы, связки, сухожилия.

Дозировка:

500-1000 мг в день.

Когда принимать:

Утром или сразу после тренировки.

10. Изотоники и электролиты

Зачем нужны:

Во время интенсивной тренировки хоккеист теряет с потом не только воду, но и электролиты — натрий, калий, магний, кальций. Дефицит электролитов приводит к:

Судорогам;
Снижению выносливости;
Головокружениям;
Падению концентрации.

Изотоники восстанавливают водно-солевой баланс и дают быструю энергию (за счет углеводов в составе).

Состав изотоника:

Электролиты (натрий 300-500 мг, калий 100-200 мг на порцию).
Углеводы 5-8% (для энергии).
Иногда добавляют аминокислоты (BCAA) или кофеин.

Когда принимать:

За 30 минут до тренировки (100-150 мл).
Во время тренировки (каждые 15-20 минут небольшими глотками).
После тренировки (для восстановления).

Дозировка:

500 мл в час тренировки (или по жажде).

Важно:

Изотоники особенно нужны при тренировках длительностью больше 1 часа, в жаркую погоду или при интенсивных нагрузках.

11. Коллаген + витамин C

Зачем нужны:

Коллаген — основной белок соединительной ткани (связки, сухожилия, суставы). Хоккей даёт высокую нагрузку на суставы, и коллаген помогает:

Укрепить связки и сухожилия.
Ускорить восстановление после микротравм.
Снизить риск травм.

Витамин C усиливает синтез коллагена в организме.

Дозировка:

10-15 г коллагена + 500-1000 мг витамина C в день.

Когда принимать:

Утром натощак или вечером перед сном.

Как выбирать добавки

Важно: Все дозировки, указанные в этой статье, являются общими рекомендациями и могут варьироваться в зависимости от возраста ребёнка, веса, уровня нагрузок и индивидуальных особенностей организма. Перед началом приёма любых добавок необходимо проконсультироваться со спортивным врачом или диетологом, который подберёт точные дозировки под конкретного спортсмена.

При выборе спортивных добавок для юных хоккеистов важно:

Проверять сертификацию — выбирай бренды с сертификатами качества (например, NSF International for Sport для профессиональных спортсменов).

Читать состав — чтобы было минимум добавок, красителей, ароматизаторов.

Учитывать возраст — не все добавки подходят детям до 14 лет.

Консультироваться со специалистом — спортивным врачом или диетологом.

Отслеживать результаты — лучше сдать анализы крови до начала приёма добавок и через 2-3 месяца.

Креатин для юных хоккеистов (с 15 лет):

Креатин — это одна из самых изученных и эффективных добавок для силовых видов спорта. Для подростков есть несколько важных нюансов:

Можно с 15-18 лет при соблюдении условий:

Регулярные тренировки (4+ раз в неделю).
Хорошее базовое питание.
Дозировка: 3-5 г в день (половина взрослой дозы).
Контроль специалиста (тренер + спортивный врач).
Качественный креатин моногидрат от проверенного производителя.

Эффекты креатина:

Увеличение силовых показателей.
Быстрое восстановление между сменами на льду.
Набор мышечной массы (~1 кг в месяц дополнительно).
Улучшение взрывной мощности.

Важно:

Креатин работает только при коротких мощных движениях (рывки, удары, спринты) — именно то, что нужно хоккеисту. Не стоит начинать приём раньше 15 лет и без консультации со специалистом.

Что НЕ нужно юным хоккеистам:

Кофеин и энергетики (до 16 лет).
Бета-аланин (может вызывать покалывания, у подростков не оправдан).
Прегормональные добавки (категорически запрещены).

Правильно подобранные спортивные добавки — это мощный инструмент для поддержания здоровья, работоспособности и прогресса юного хоккеиста. Они не заменяют питание, но эффективно закрывают пробелы и дают организму то, что сложно получить из обычной еды в нужном количестве.

Главное — выбирать качественные продукты, учитывать возраст и индивидуальные потребности ребёнка спортсмена, и не забывать, что фундамент всегда остаётся за полноценным питанием.

Частые ошибки в питании молодых хоккеистов

Какие ошибки родители совершают чаще всего?

Вижу несколько типичных сценариев:

Недостаточная калорийность. Родители кормят ребёнка как обычного школьника, не учитывая, что он тренируется 5-6 раз в неделю. Результат: хроническая усталость, частые болезни, отсутствие прогресса.
Перекосы в макронутриентах. Например, много белка, но мало углеводов. Или наоборот — одни макароны и каши, но мало белка. Организму нужен баланс.
Игнорирование питьевого режима. Ребенок приходит на тренировку обезвоженным, не пьёт во время тренировки, не восполняет потери после. Обезвоживание может снижать работоспособность, поэтому важно соблюдать питьевой режим.
Фастфуд и сладости как основа перекусов. Чипсы, газировка, конфеты — это пустые калории без питательной ценности. Они дают краткосрочный всплеск энергии и долгосрочный упадок сил.
Отсутствие приёма пищи после тренировки. Ребенок пришёл домой поздно, устал, сразу лег спать. Организм не получил белок и углеводы для восстановления. Наутро — разбитость, мышечная боль.
Эксперименты перед игрой. Родители дают ребёнку новый продукт прямо перед важной игрой. Результат — расстройство желудка, дискомфорт на льду.

Что больше всего мешает развитию спортсмена?

Главная проблема — отсутствие системы. Питание от случая к случаю, когда есть время или настроение.

Хоккеист должен питаться по графику, с учётом тренировок. Это не сложно, но требует дисциплины от всей семьи.

Второй момент — незнание базовых принципов. Многие родители искренне не понимают, что ребёнку-спортсмену нужно больше калорий, белка, витаминов. Они кормят его так же, как младшего брата, который спортом не занимается.

Третий момент — попытки сэкономить на питании. Качественное мясо, рыба, свежие овощи и фрукты стоят денег. Но это инвестиция в здоровье и результаты ребенка. Дешёвая еда низкого качества не даст нужного эффекта.

Пример дневного рациона юного хоккеиста

Можете привести пример рациона на день?

Конечно. Вот пример рациона для хоккеиста 12-14 лет весом 50 кг, который тренируется 5 раз в неделю.

Общая калорийность: ~2500-2800 ккал

Белки: ~100-120 г

Углеводы: ~350-400 г

Жиры: ~70-80 г

7:00 — Завтрак

Овсянка на молоке (80 г сухой крупы) с бананом и медом;
Омлет из 2 яиц;
Тост из цельнозернового хлеба с маслом;
Апельсиновый сок.

10:00 — Перекус (в школе)

Горсть орехов (миндаль, грецкие);
Яблоко;
Протеиновый батончик.

13:00 — Обед

Куриная грудка на гриле (150 г);
Гречка (200 г готовой);
Овощной салат с оливковым маслом;
Компот из сухофруктов.

16:00 — Перекус перед тренировкой

Творог 5% (150 г) с мёдом;
Банан.

18:00-19:30 — Тренировка

Во время тренировки: изотоник (500 мл, небольшими глотками).

19:45 — Сразу после тренировки (в раздевалке)

Протеиновый коктейль на воде (30 г протеина);
Банан или финики.

21:00 — Ужин

Запечённая рыба (лосось или скумбрия, 150 г);
Картофель запечённый (150 г);
Тушёные овощи (брокколи, морковь);
Кефир (200 мл).

Перед сном (по желанию)

Творог или казеиновый протеин — для восстановления во время сна.

Важные моменты:

1. Пьём воду в течение дня — минимум 1,5-2 литра чистой воды + изотоник на тренировке.

2. Если тренировка утренняя, смещаем приёмы пищи:

7:00 — лёгкий завтрак (овсянка + банан);
9:00-10:30 — тренировка + изотоник;
11:00 — протеин + углеводы (коктейль + банан);
13:00 — полноценный обед.

3. Если две тренировки в день, добавляем еще один перекус между ними с упором на углеводы и белок.

4. В дни без тренировок немного снижаем калорийность (на 200-300 ккал), убираем спортивные добавки.

Этот рацион — основа. Его можно варьировать, менять продукты, подстраивать под вкусы ребёнка. Главное — соблюдать баланс белков, жиров, углеводов и не пропускать приёмы пищи.

Питание — один из важных факторов спортивного прогресса наряду с тренировками, восстановлением и режимом.

Без правильного питания самые упорные тренировки не дадут результата.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.