Селен: для чего нужен и как правильно принимать?

Селен — жизненно важный минерал и мощный антиоксидант. Проблема дефицита селена становится всё более актуальной из-за истощения почв и несбалансированного питания современного человека. Добавки селена помогают эффективно дополнить рацион этим микроэлементом.

В этой статье мы разберёмся, что такое селен, какова его польза, риски дефицита и правила приёма добавок.

Что такое селен?  

Селен — это жизненно необходимый микроэлемент, который поступает в организм с пищей, водой или добавками, так как не синтезируется самостоятельно. Селен всасывается в тонком кишечнике, затем попадает в кровоток и распределяется по всем органам и тканям.

Функции и польза селена в организме  

Физиологические функции селена  

Селен необходим для синтеза более 25 селенопротеинов (селенсодержащих белков), которые обеспечивают его ключевые функции в организме:

1. Антиоксидантная система. Селен входит в состав важнейших ферментов, таких как глутатионпероксидаза (GSH-Px). Этот ключевой фермент антиоксидантной системы нейтрализует свободные радикалы и помогает защитить клетки (липиды, белки и другие) от окислительного повреждения. Селен функционально связан с витамином Е, усиливая его защитные свойства и помогая полному усвоению.
2. Регуляция обмена веществ. Селен критически важен для работы щитовидной железы, поскольку входит в состав фермента йодтирониндейодиназы. Этот фермент отвечает за превращение неактивного тиреоидного гормона T4 в активный T3, регулируя таким образом метаболизм и температуру тела. Без достаточного количества селена попытки компенсировать дефицит йода могут быть неэффективными.
3. Генетический и клеточный контроль. Селенопротеины, в состав которых входит селен,  защищают ДНК от окислительного стресса и помогают предотвращать мутации в генах. Эти ферменты также помогают контролировать работу наших генов, регулируют рост новых клеток и своевременно удаляют старые или повреждённые клетки. Таким образом они поддерживают здоровый и сбалансированный процесс обновления нашей ДНК.

Польза селена для здоровья  

Благодаря защите клеток от окислительного стресса, селен помогает избежать гормонального дисбаланса, метаболического синдрома и преждевременных возрастных изменений.

• Иммунитет. Селен полезен для иммунитета. Он защищает клетки от повреждений, повышает активность главных «бойцов» иммунитета — Т-лимфоцитов, а также балансирует выработку веществ, отвечающих за воспаление. Дефицит селена ослабляет врождённый и адаптивный иммунитет, повышая восприимчивость к инфекциям.
• Сердечно-сосудистая система. Защищает внутренние стенки сосудов от окислительного повреждения, поддерживает здоровье сосудов и нормальное состояние липидного обмена. Данные наблюдательных исследований подтверждают, что более высокий уровень селена в плазме крови ассоциируется с меньшим риском ишемической болезни сердца. Однако необходимы рандомизированные исследования для подтверждения причинно-следственной связи.
• Щитовидная железа. Селен также полезен для щитовидной железы. Он защищает её от окислительного стресса, помогает лучше усваиваться йоду, а также участвует в метаболизме гормонов щитовидной железы (в составе специальных ферментов). Дефицит селена увеличивает распространённость нескольких видов заболеваний щитовидной железы.
• Репродуктивная функция:
  • Для мужчин. Селен участвует в образовании сперматозоидов, улучшает их морфологию и подвижность, продлевая жизнеспособность. Стимулирует выработку тестостерона и снижает риски развития заболеваний простаты. Витаминно-минеральный комплекс Maxler VitaMen включает селен (200 мкг) для мужского здоровья — помогает увеличить мужскую силу, восстановить силы и повысить энергию.
  • Для женщин. Поддерживает нормальный гормональный баланс и менструального цикла, а также снижает неприятные проявления менопаузы. Во время беременности способствует полноценному развитию плода. Разработанный специально для женщин витаминно-минеральный комплекс Maxler VitaWomen включает селен (100 мкг) для женского здоровья — волосы, кожа, иммунитет.
• Антиэйдж и красота. Замедляет старение клеток, поддерживает их естественное обновление, улучшает память, поддерживает эластичность и здоровье кожи, волос и ногтей.
• Нервная система. Защищает нервные клетки от повреждения,  а также стимулирует нейрогенез — образование новых нейронов в гиппокампе, улучшая память и обучение.
• Детоксикация. Способен связывать тяжёлые металлы (ртуть, кадмий, мышьяк) и ускорять их выведение из организма.
• Обмен веществ. Участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов, ускоряет обмен веществ и помогает контролировать массу тела.

Дефицит селена  

Причины

• Географический фактор. Проживание в регионах с низким содержанием селена в почве (например, Россия, Китай, Европа).
• Ограничения в питании. Несбалансированный рацион, приверженность строгим низкокалорийным или моно-диетам, вегетарианство и веганство, а также недостаточное потребление морепродуктов.
• Повышенный расход. Увеличенная потребность организма в селене во время беременности, лактации и при регулярных интенсивных физических тренировках.
• Нарушение усвоения. Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, которые мешают нормальному всасыванию микроэлемента, а также состояния после резекции ЖКТ, хроническая почечная недостаточность или ВИЧ-инфекция.
• Дополнительные факторы риска. Пожилой возраст (из-за снижения аппетита и усвоения), курение, злоупотребление алкоголем, а также приём некоторых медикаментов, таких как статины, аминогликозиды или противоэпилептические средства.
• Острые состояния. Снижение уровня селена в плазме крови при остром воспалении или инфекциях.

Симптомы

Основные симптомы дефицита селена:

• Общее состояние. Постоянная слабость и хроническая усталость, не проходящая даже после отдыха.
• Нервная система. Снижение умственной работоспособности, ухудшение памяти, депрессия и повышенная раздражительность.
• Иммунитет. Ослабление иммунной системы, частые простудные заболевания (более 4-6 эпизодов ОРВИ в год).
• Внешние проявления. Выпадение и ломкость волос и ногтей, замедленное заживление ран и ссадин, склонность к гнойничковым поражениям кожи (фурункулёз, пиодермия).
• Метаболизм и мышцы. Мышечная слабость и боли, набор веса или резкое похудение, сбой метаболических процессов.
• Специализированные. Нарушение зрения, включая развитие «куриной слепоты» и катаракты. Лабораторным признаком дефицита считается концентрация селена в крови ниже 70 мкг/л.

Последствия

• Щитовидная железа. Нарушение синтеза тиреоидных гормонов, что приводит к гипотиреозу и развитию аутоиммунных заболеваний щитовидной железы.
• Репродуктивная система. Бесплодие (снижение подвижности сперматозоидов и ухудшение эрекции у мужчин, ановуляция и выкидыши у женщин).
• Беременность. Повышенный риск осложнений, таких как преэклампсия, задержка внутриутробного развития плода (ЗВУР), невынашивание и слабая родовая деятельность.
• Риск заболеваний. Увеличенный риск развития онкологических заболеваний, а также ослабленный иммунитет, приводящий к хроническим болезням.

Как правильно принимать селен?  

Рекомендованная дозировка селена  

Для поддержания оптимального уровня селена в организме важно соблюдать установленные нормы потребления. Ниже представлены детальные рекомендации по приёму селена, которые зависят от возраста, пола и физиологического состояния.

Рекомендованная суточная норма потребления (RDA/РСНП):

• Для большинства взрослых (19 лет и старше) составляет 55 мкг/сутки.
• Беременным женщинам рекомендовано 60 мкг/сутки.
• Кормящим матерям — 70 мкг/сутки, что является самой высокой нормой потребления.
• Детям дозировка устанавливается в зависимости от возраста, варьируется от 20 мкг/сутки для малышей до 55 мкг/сутки для подростков.
• Терапевтические дозы:
  • При диагностированном дефиците или состояниях с повышенной потребностью (интенсивные тренировки, ослабленный иммунитет) дозировка может быть увеличена до 100-200 мкг/сутки.
• Максимально безопасная доза (верхний допустимый уровень, ВДУ):
  • Для взрослых не должна превышать 400 мкг/сутки. Длительный приём доз выше этого уровня может привести к интоксикации (селенозу), проявляющейся выпадением волос, ломкостью ногтей и поражением нервной системы.

Перед началом приёма добавок в терапевтических дозировках настоятельно рекомендуется сдать анализ крови для определения исходного уровня селена. Это позволит подобрать индивидуальную дозировку. Принимайте любые добавки под контролем специалистов.

Формы селена и их особенности

При выборе добавки селена важно учитывать форму микроэлемента, поскольку она определяет его биодоступность, метаболизм и эффективность. 

Селен существует в двух основных группах: органические и неорганические соединения.

1. Органические формы:

• Селенометионин (L-Selenomethionine). Это наиболее распространённая органическая форма, которая содержится, например, в бразильских орехах. Также выпускаются добавки селена, например Maxler Selenium, который содержит 150 мкг высокобиодоступной органической формы (селенометионина) в одной капсуле.
• Особенности:
  • Высокая биодоступность: усваивается организмом до 90%.
  • Метаболизм: способен накапливаться в тканях организма (вместо метионина в белках) и служить депо селена, обеспечивая его медленное и продолжительное высвобождение даже в условиях дефицита.
  • Применение: подходит для длительного приёма и профилактики дефицита.
• Селеноцистеин (L-Selenocysteine): Эту аминокислоту называют «21-й аминокислотой», и она является непосредственным активным компонентом, встраивающимся в селенопротеины (например, глутатионпероксидазу).

2. Неорганические формы

• Селенит натрия и селенат натрия — это более простые и дешёвые соединения.
• Особенности:
  • Средняя биодоступность: усвоение в среднем составляет около 50%.
  • Метаболизм: не накапливаются в тканях, а сразу используются для синтеза селенопротеинов или выводятся из организма.
  • Применение: лучше подходят для краткосрочных курсов, когда требуется быстрое восполнение селена для активации антиоксидантных ферментов. 

Выбирайте органическую форму (селенометионин) для долгосрочного приёма, так как она имеет более высокую биодоступность и мягкое пролонгированное действие, обеспечивая стабильный уровень селена в организме.

Оптимальное время приёма селена  

Селен рекомендуется принимать один раз в день.

• Время приёма и усвоение. Оптимально принимать добавку после еды в первой половине дня (утром или днём). Приём с пищей, содержащей белки или жиры, улучшает его всасывание и переносимость, а также снижает возможное раздражение желудочно-кишечного тракта.
• Совместимость с другими веществами. Селен функционально связан и рекомендуется к приёму вместе с витаминами E и C для усиления антиоксидантного эффекта. Также может сочетаться с витамином A.
• Несовместимость. Избегайте одновременного приёма селена с цинком в больших дозах, так как эти микроэлементы могут конкурировать за усвоение в организме. Однако существуют комплексные препараты, где селен и цинк сбалансированы для совместного противовирусного и профилактического действия.
• Продолжительность курса. Оптимальная длительность составляет 1-3 месяца, после чего необходим перерыв. В зависимости от состояния, курс может быть продлён до 2-3 месяцев. Приём в терапевтических дозировках осуществляется по рекомендации специалиста. Следует учитывать, что эффект от приёма накопительный и не стоит ждать резкого прилива сил. Первые заметные улучшения (состояние кожи, волос, уровень энергии) обычно проявляются через 2-4 недели.

Селен — мощный защитник организма, особенно в зимний период или при физических нагрузках. Сочетайте его со сбалансированным рационом и будьте здоровы!

БАД. Не является лекарственным средством.