5 простых способов борьбы со стрессом
4 октября 2021
Стресс — это настоящая пандемия 21 века. По данным Американской медицинской ассоциации около 43,9% населения планеты испытывает постоянный стресс или тревогу. Они проявляются в иррациональном чувстве страха, беспокойства и подавленности. Отчасти причина этому — наш образ жизни, с его нагрузками и спешкой.
Сам по себе стресс является естественной реакцией организма на любой жизненный вызов, это нормально и даже здорово. Эта реакция предупреждает нас о возможной опасности, побуждает к действию, направленному на решение проблемы. Так что в каком-то смысле стресс даже полезен для нашего развития и личностного роста, как и для организма, который задействует свои защитные функции и становится сильнее. Однако слишком частый стресс негативно влияет на нашу нервную систему, иммунитет и общее состояние.
Обретение спокойствия и жизненного баланса поможет избавиться от стресса и улучшить качество жизни, в результате чего вы получите:
• глубокий и здоровый сон;
• много энергии;
• снижение лишнего веса;
• крепкий иммунитет;
• улучшенную концентрацию и память;
• здоровую сердечно-сосудистую систему;
• быстрое восстановление мышц.
Стресс и тревожность можно свести к минимуму разными способами. Но самый простой — внести несколько небольших изменений в образ жизни, которые сделают вас совершенно новым человеком, сильным, спокойным и эффективным, не знающим, что такое стресс.
Итак, вот несколько советов, как преодолеть и победить стресс.
1. Измените свой рацион. Доказано, что здоровая пища помогает улучшить эмоциональное состояние, дает больше энергии и поддерживает ваше психическое здоровье. Добавьте в свой рацион больше зеленых овощей, ежедневно съедайте горсть орехов и незабывайте дневную норму белка. И, конечно же, убедитесь, что вы наслаждаетесь едой. Вы будете удивлены, заметив, как быстро наступят перемены. Вы почувствуете себя сильнее, энергичнее, активнее, будете полны идей и новых планов.
2. Увеличьте свою активность. Регулярные упражнения и прогулки могут быть очень кстати, если вы хотите преодолеть стресс. Проводите больше времени в парке, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, займитесь йогой и растяжкой. Постарайтесь найти занятие, которое вам больше всего подходит. Это могут быть уроки танцев на YouTube, скандинавская ходьба с палками, катание на коньках, плавание или просто прогулка с собакой. Все эти занятия разгоняют кровь и лимфу, насыщают тело кислородом и придают силы. Вы почувствуете, как становитесь спокойным и посвежевшим, начнете высыпаться и будете излучать энергию.
3. Высыпайтесь. Сон — мощный антистресс. Сделайте свой режим сна регулярным, спите 7-8 часов в темной и тихой комнате. Так просто вы восстановите душевный баланс, вернете внимательность, улучшите концентрацию, обострите ум. Вы обнаружите, что все проблемы и задачи решаются быстрее и без волнений.
4. Наладьте связь с природой. Научно доказано, что времяпрепровождение на природе активирует восстанавливающую силу нашего разума. Так что попробуйте отправиться в поход, покататься на велосипеде или позагорать. Это подарит вам чувство блаженства, вдохновения и силы. Если у вас нет возможности проводить больше времени на свежем воздухе, попробуйте выращивать цветы и зелень на рабочем месте или дома.
5. Пейте витамины.Иногда стресс может быть симптомом дефицита витаминов и минералов. Добавьте дополнительный источник полезных микроэлементов в ежедневное меню, чтобы облегчить эти симптомы.
Витамины группы В. Лучшие витамины для снятия стресса, а также они также сделают вашу кожу, волосы и ногти сияющими, сильными и красивыми. Комплексы с витамином B также необходимы для здоровья сердца и мозга. Попробуйте найти добавки, которые включают тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3), пантотеновую кислоту (витамин B5), витамин B6, биотин (витамин B7), фолиевую кислоту (фолат) и витамин B12. Мы предлагаем
Max Motion,
Balance for Men и
Balance for Women,
Daily Caps и
Biotin 6000 мкг.
После месячного курса вы почувствуете разницу.
Магний. Это минерал, который организм использует для регулирования таких важных процессов, как функционирование нервов и мышц или синтез белка. Согласно исследованиям, магний полезен для снятия тревожности и устранения бессонницы. Попробуйте
Magnesium B6,
Chelated Magnesium
или
Calcium Zinc Magnesium + D3от Maxler, чтобы улучшить сон, почувствовать себя более концентрированным и активным.
Мелатонин. «Гормон сна», который вырабатывается организмом ночью при засыпании.
Мелатонин увеличивает выработку гормона роста, снижает уровень кортизола — гормона стресса. Поэтому мелатонин снижает раздражительность и агрессию, повышает концентрацию внимания и улучшает работу мозга. Это помогает людям быстрее заснуть и улучшить качество сна. Здоровый сон снижает уровень стресса, дарит ощущение безмятежности и спокойствия. Maxler предлагает несколько комплексов, обогащенных мелатонином:
ZMA Sleep Max,
Liquid Melatonin,
Melatonin. Попробуйте их, чтобы улучшить свой ночной сон и бороться со стрессом.
Стресс стал обычным явлением в нашей повседневной жизни. Тем не менее, мы можем уменьшить или даже победить его, добавив несколько небольших изменений в наш распорядок:
• Полезная пища;
• Больше движения;
• Здоровый сон;
• Связь с природой;
• Витамины для борьбы со стрессом.
Воспользуйтесь нашими советами и оставайтесь в ресурсе, здоровыми, спокойными и активными.
