Электромагнитные волны переносят энергию разного объема. Некоторые из них вам точно известны: высокоэнергетические волны – это рентгеновские лучи, низкоэнергетические волны — это радио- и микроволны1. Видимый свет представляет собой спектр этих волн, причем синий свет имеет более высокую энергию, а красный — более низкую. Наши глаза собирают световую информацию на сетчатке, где специальные фоторецепторы преобразуют свет в электрические импульсы, которые мозг трансформирует в изображение2.
Экраны наших устройств излучают синий свет высокой энергии, и хотя это излучение меньше, чем от солнца, важно знать, какое влияние он может оказать на здоровье.
Друг или враг?
Поскольку синий свет обладает большой энергией, части глаза, которые подвергаются его длительному воздействию, повреждаются. Это может привести к воспалению клеток глаз. К счастью, антиоксиданты могут помочь уменьшить это воспаление3.
С другой стороны, воздействие синего света предупреждает развитие близорукости у детей4. Это также может помочь глазам правильно развиваться, предотвращая астигматизм — состояние, при котором свет фокусируется в двух точках вместо одной из-за дефекта роговицы или хрусталика5,6.
Здоровье глаз — не единственный аспект нашего организма, на который влияет синий свет.
В сетчатке есть фоторецепторы, светочувствительные сенсорные нейроны, способные формировать изображения. Выделяют три типа фоторецепторов – колбочки, палочки и внутренне светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки (ipRCG). В то время как палочки и колбочки помогают формировать изображения, ipRCG контролируют циркадные ритмы в соответствии со световыми сигналами, которым мы подвергаемся7.
Циркадные ритмы — это процессы в организме продолжительностью 24 часа. Координирует все циркадные процессы супрахиазматическое ядро (СХЯ) . Например, СХЯ изменяет выработку мелатонина в зависимости от того, сколько света снаружи. Мелатонин нужен для запуска механизма засыпания. Таким образом, сигналы от ipRCG поступают в СХЯ и помогают нам контролировать режим сна8.
В этом нет ничего удивительного — синий свет перед сном снижает уровень мелатонина и влияет на качество сна. Сокращение всех источников света ночью и ранним утром может улучшить сон9.
Синий свет может улучшить внимательность и память, так как может активировать области мозга, связанные с этими задачами10. По сравнению с кофеином синий свет способен улучшить время реакции даже при отвлекающих факторах11,12.
Синий свет и спорт
Спортсмены также подвергаются воздействию синего света. Для тех, кто занимается спортом на высоком уровне, важно высыпаться, чтобы хорошо работать, поскольку усталость связана со снижением работоспособности и результативности13. Поэтому спортсмену важно получать качественный сон. Синий свет влияет на качество сна, поэтому лучше избегать его за 3 часа до сна14.
Воздействие синего света может также принести пользу спортсменам перед тренировкой или соревнованием. Синий свет может улучшить когнитивные функции и внимательность, что в свою очередь способствует улучшению времени реакции и самочувствия15,16.
Сохранение здоровья глаз
Мы можем поддержать здоровье глаз, получая полезные питательные вещества в достаточных количествах.
Ключевым моментом является употребление большого количества антиоксидантов, таких как витамин С и витамин Е. Получение достаточного количества связано с меньшим риском развития проблем с глазами17. Другой тип антиоксидантов, который вы можете включить в рацион, — это бета-каротин, который содержится в моркови и капусте. Организм может преобразовать их в витамин А, который поддерживает здоровье глаз18,19.
Для поглощения света с более высокой энергией важны каротиноиды – лютеин и зеаксантин. Они содержатся в листовой зелени, для большей пользы их можно соединить с полезными жирами, такими как оливковое масло21.
Что касается жиров, жирные кислоты омега-3 и жирные кислоты омега-6 поддерживают здоровье глаз. Докозагексаеновая кислота (ДГК) — жирная кислота омега-3, которая необходима для здоровой функции глаз, и вы можете получить его из таких источников, как скумбрия и лосось22. Гамма-линоленовая кислота (ГЛК) — это жирная кислота омега-6, которая обладает противовоспалительными свойствами и может помочь при сухости глаз23. Вы можете найти эту жирную кислоту в масле примулы.
Maxler предлагает ряд продуктов, которые могут помочь вам покрыть ваши потребности в этих питательных веществах.
Vitamin C 125 mg Gummies – забавный и вкусный способ поддержать зрение с помощью витамина C. У этих жевательных конфет фантастический апельсиновый вкус, они понравятся как детям, так и взрослым. Подходят вегетарианцам.
Vitamin C Sodium Ascorbate – это мягкая формула, разработанная для того, чтобы помочь вам покрыть ваши потребности в витамине С без дискомфорта в кишечнике. Этот веганский порошок без вкусовых добавок можно легко добавить в напитки, и он содержит большое количество биодоступного витамина С в каждой порции.
Natural Vitamin E – превосходная добавка, содержащая натуральный витамин Е. Наш организм лучше усваивает натуральный витамин Е, так как клетки привыкли именно к естественной форме этого витамина. Каждая порция содержит большое количество высококачественного витамина Е.
VitaMen и VitaWomen – удобная форма мультивитаминов, содержащих витамин А, витамин С и витамин Е, а также большое количество лютеина. Эти таблетки позволяют легко получить все питательные вещества, которые могут понадобиться глазам, поддерживая при этом весь организм другими полезными ингредиентами.
Чтобы получить больше омега-3, обратите внимание на Omega-3 Premium. Софтгелевые капсулы содержат 650 мг омега-3 на порцию – простой способ повысить потребление омега-3 с легким цитрусовым ароматом.
Помимо правильного питания, полезно знать, что еще можно сделать, чтобы снизить нагрузку на глаза. Если вы чувствуете дискомфорт в глазах после длительного использования гаджетов, это, вероятно, связано с тем, что вы редко моргаете. Мы меньше моргаем, когда смотрим на экраны, поэтому появляется напряженность и сухость глаз. Для того, чтобы ослабить эти ощущения, можете попробовать следующее24:
- Используйте увлажняющие капли для глаз, если появляется сухость.
- Делайте перерывы каждые 20 минут, смотрите на объект на расстоянии около 20 секунд.
- Если у текста мелкий шрифт, увеличьте его.
- Отрегулируйте окружающее освещение, избегая прямого попадания света в глаза.
- Используйте увлажнитель воздуха или уменьшите количество движущегося воздуха, например, выключив вентилятор в помещении, где вы работаете25.
- Не полагайтесь на очки, блокирующие синий свет — хотя они и уменьшают количество синего света, пока нет достаточных доказательств того, что они приносят пользу здоровью глаз.
