С какого возраста можно принимать протеин?

В современном мире фитнес и здоровый образ жизни становятся всё более популярными, а вместе с этим растёт интерес к спортивным добавкам, в частности к протеину. Начинающие спортсмены задаются вопросом: со скольки лет можно безопасно включать протеиновые коктейли в свой рацион?

Особенно это волнует родителей, чьи дети только начинают заниматься спортом и стремятся быстрее достичь желаемых результатов. В этой статье мы разберём, с какого возраста можно принимать протеин и как правильно подойти к выбору спортивного питания.

В каких случаях принимают протеин?

Протеин — это высококачественный белок с множеством полезных свойств. Протеин принимают в следующих случаях:

1. Для роста мышечной ткани и быстрого восстановление после тренировок.
2. Для ускорения метаболизма, снижения жировой массы, уменьшения обхвата талии.
3. Чтобы контролировать аппетит и дольше сохранять чувство сытости.
4. Для здоровья сердечно-сосудистой системы: протеин поддерживает нормальное кровяное давление и улучшает кровообращение.
5. Для укрепления иммунитета.
6. Для снижения уровня сахара после еды.

Добавки протеина — отличный выбор для поддержания здоровья и физической формы.

С какого возраста можно пить протеин?

Потребность в белке зависит от возраста. Минимальная суточная доза для взрослого человека — 0,8 г белка на 1 кг массы тела в день.

Сывороточный протеин — это тип белка, содержащийся в молоке. 

К младенцам в возрасте до 6 месяцев сывороточный протеин может попасть только из грудного молока или детской смеси. От 60 до 80% белка в грудном молоке — это сывороточный протеин. 

Дети постарше с разрешения педиатра могут употреблять йогурт или кисломолочные продукты из цельного молока, в составе которых будет сывороточный протеин.

Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, потребность в белке у детей:

• 1-2 года — 39 г в сутки;
• 3-6 лет — 54 г в сутки;
• 7-10 лет — 63 г в сутки;
• 11-14 лет: мальчики — 75 г в сутки, девочки — 69 г;
• 15-17 лет: мальчики — 87 г в сутки, девочки — 75 г.

Протеиновые добавки промышленного производства рекомендуется принимать не ранее 18 лет. 

При занятиях спортом для подростков протеин обычно не обязателен, поскольку их организм хорошо справляется с физическими нагрузками самостоятельно. Молодым спортсменам рекомендуется употреблять больше протеина только в случае риска усиления катаболических процессов, например, в период «втягивания» в интенсивные циклы тренировок. 

К тому же считается, что несмотря на сильное повышение потребления энергии при занятиях спортом, потребность в белке возрастает не очень сильно. Например, у велосипедистов с высокой интенсивностью тренировок (суточные энерготраты более 5900 ккал) положительный азотный баланс наблюдается при потреблении белка на уровне 1,4 г/кг массы тела, что лишь на 20-40% превышает потребность в белке для людей с сидячим образом жизни.

Перед использованием протеина в подростковом возрасте лучше проконсультироваться с врачом или тренером. Это важно для того, чтобы избежать избыточного потребления белка. В любом случае, желательно следить за тем, чтобы общее потребление белка не превышало 1,6-1,7 г/кг массы тела в сутки. 

Как влияет протеин на организм подростка?

У подростков, которые не получают достаточного количества белка, могут возникнуть проблемы со здоровьем, в том числе усталость, плохая концентрация внимания, замедление роста, боли в костях и суставах, долгое заживление ран и снижение иммунного ответа. Но с помощью небольших изменений в рационе можно предотвратить дефицит белка.

Важно понимать, что протеиновые коктейли не являются единственным решением. В первую очередь необходимо получать белок из обычных продуктов: нежирного мяса, рыбы, бобов, яиц, орехов и семян.

При правильном и сбалансированном питании дополнительные калории из протеиновых коктейлей могут привести к набору лишнего веса, а не к желаемому приросту мышечной массы. Поэтому если вы планируете использовать протеиновые добавки для себя или ребёнка, учтите их энергетическую ценность при составлении меню.

В каком случае протеин можно принимать детям

Можно ли принимать протеин детям? Если ваш ребёнок не может получать необходимое количество белка из цельных продуктов, ему могут помочь протеиновые добавки. 

Детям и подросткам может потребоваться дополнительный белок, если:

• У них недостаточный вес;
• Они придирчивы в еде;
• Они придерживаются веганской или вегетарианской диеты;
• У них нарушен обмен веществ.

Какой протеин выбрать?

Существующие на рынке протеиновые добавки выпускаются для взрослых. Они не оптимизированы для детей и могут содержать чрезмерное количество белка или калорий, что может привести к нежелательным побочным эффектам. 

Прежде чем добавлять в рацион ребёнка какие-либо протеиновые порошки или добавки, проконсультируйтесь с педиатром. Он может проанализировать динамику роста вашего ребёнка и определить, в чём может быть причина дефицита белка. Если вы все-таки решили давать протеин ребёнку, то помните об этих советах: 

• Проверьте количество белка в добавке. Нежелательно давать  ребёнку больше белка, чем его организм может усвоить за день. Даже если вы выбираете «безопасные для детей» протеиновые порошки, всегда проверяйте общее количество белка, которое они содержат, и убедитесь, что оно не превышает рекомендуемую суточную норму для вашего ребёнка.
• Дополнительные ингредиенты. Чем меньше ингредиентов указано в составе протеинового порошка, тем больше уверенности в том, что в нём нет сомнительных добавок. Например, если вы покупаете сывороточный протеин, ищите варианты, в составе которых указан только один ингредиент — концентрат сывороточного протеина. 
• Качество. Хороший протеиновый порошок должен содержать минимум 80% чистого белка. Следует учесть наличие загустителей, красителей, сахара и искусственных подсластителей. Чем их меньше в составе, тем лучше. Maxler стремится создавать высококачественные продукты. Вся наша продукция производится на заводах, которые соответствуют стандартам GMP и IFS. GMP расшифровывается как «надлежащая производственная практика». Наличие на порошках такой маркировки означает, что они были произведены на предприятии, которое придерживается передовых методов в сфере производства пищевых добавок. Также это означает, что на упаковке будут перечислены все ингредиенты, входящие в состав продукта. Кроме того, продукция имеет Свидетельства о государственной регистрации на территории Евразийского экономического союза (ЕАЭС).

Оптимальный возраст для начала приема протеина — 18 лет. Но если вы решили начать раньше, важно учитывать индивидуальные особенности организма. Проконсультируйтесь с врачом или нутрициологом перед началом приёма добавок. Избыток белка может негативно сказаться на почках и печени, а также вызвать проблемы с пищеварением. Здоровое и сбалансированное питание должно оставаться приоритетом для подростков, особенно при активных занятиях спортом.