Протеин для похудения – какой больше подходит?

Какой протеин лучше подходит для похудения?

Знаете ли вы, что почти половина людей во всем мире пытаются похудеть прямо сейчас? Теперь понятно, почему мы часто слышим от друзей в зале рассказы о спортивном питании для похудения, новых диетах и продуктах, которые помогают сохранить фигуру.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, знайте, что вы не одиноки. Путь к хорошему самочувствию и счастью может показаться вам долгим и сложным, но при должной поддержке вы сможете преодолеть его.

Многие люди думают, что нужно кардинально изменить свой рацион, чтобы похудеть. Однако в этом вопросе нужен разумный подход. Нет смысла заставлять себя питаться только салатами, чтобы потом сорваться и съесть торт целиком. Поэтому начните с тех изменений в меню, которые помогут оставаться сытыми, но сделают питание более здоровым.

Помогает ли протеин похудеть? Белок отлично подходит для похудения. В этой статье мы расскажем, почему диета с высоким содержанием белка отлично подходит для избавления от лишних килограммов, как похудеть на протеине и какой выбрать, чтобы достичь желаемых результатов.

Автор:
Анастасия Колесникова
Магистр по биологии, биохимик

Почему нужно употреблять белки для снижения веса?

Первый шаг к похудению — начать тратить больше калорий, чем потребляете. Но не переусердствуйте — стремитесь к медленному снижению веса, примерно на 0,5-1 кг в неделю.

У вас может возникнуть желание есть только полезные низкокалорийные продукты: овощи и салаты. Но несмотря на то, что они полезны, большинство людей не может насытиться ими. Поэтому, чтобы противостоять чувству голода при похудении, пригодится диета с высоким содержанием белка.

Белки — это главный строительный материал для мышц организма и основа его клеток и тканей. Они способствуют ощущению сытости и помогают снизить вес.

Помогает справиться с чувством голода

Продукты с высоким содержанием белков могут поддерживать ощущение сытости благодаря их влиянию на гормоны, регулирующие чувство голода. Белки стимулируют выработку гормонов насыщения, таких как глюкагоноподобный пептид 1 (GLP-1), что помогает нам чувствовать себя сытыми и, как следствие, меньше есть.

Помимо этого, белок воздействует на гормон грелин, который вызывает у нас чувство голода. Рост потребления белка снижает производство этого гормона, что усиливает ощущение сытости.

Люди, употребляющие больше белка, как правило, реже думают о еде и меньше перекусывают на ночь. Это будет полезно тем, кому трудно контролировать аппетит во время диеты.

Сохраняет мышечную массу

Белок отвечает за рост мышечной массы и контроль расхода энергии в организме.

Организм тратит некоторое количество энергии на поддержание своей жизнедеятельности. Это называется основным обменом веществ. Также энергия тратится на переваривание пищи — этот процесс называется термическим эффектом пищи. Энергозатраты организма возрастают при любой физической активности, например, когда мы занимаемся спортом или просто шевелим ногой, а также при умственной или эмоциональной нагрузке.

Количество энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности, определяется строением тела. Чем крупнее ваше тело, тем больше энергии оно расходует. Также на общий расход энергии влияет мышечная масса: люди с большим количеством мышечной ткани тратят больше калорий.

Когда мы худеем, мы можем непреднамеренно терять мышечную массу, что снижает ежедневный расход энергии и замедляет обмен веществ. Это может усложнить процесс похудения. Регулярное потребление белка поможет сохранить мышечную массу и поддержать стабильный уровень основного обмена веществ. Высокобелковая диета в сочетании с силовыми тренировками может быть эффективным инструментом для достижения ваших целей.

Белок также влияет на то, сколько энергии мы тратим на переваривание пищи. При переваривании белка мы сжигаем больше энергии, чем при переваривании углеводов или жиров. Кроме того, при потреблении большого количества белка организм сжигает больше жира.

Поэтому увеличение количества белка в рационе будет полезно для похудения. Но сколько белка в день необходимо для снижения веса?

Рекомендуется потреблять до 30% белка от общей калорийности рациона или примерно 1–1,2 г белка на килограмм вашего идеального веса. Не бойтесь менять пропорции жиров, белков и углеводов для снижения веса, поскольку каждый организм индивидуален, и оптимальное соотношение макроэлементов может различаться.

Какой протеин лучше подходит для похудения? 1

Протеины, содержащиеся в продуктах питания

Раз высокобелковая диета хорошо подходит для похудения, то давайте изучим её практические аспекты. Какие белковые продукты для похудения можно включить в свой рацион?

Основные источники белка для человека — мясо и рыба. Рекомендуется выбирать нежирное мясо, чтобы не превысить норму калорий.

Лучшие источники животного белка:

  • Лосось — он богат жирами омега-3 и содержит много белка (20 г белка на 100 г продукта).
  • Куриная грудка — хороший источник белка для похудения: в ней содержится около 22 г белка на 100 г мяса без кожи.
  • Хорошим вариантом также может быть говядина: 100 г говяжьего фарша содержат около 25 г белка.
  • В тунце содержится около 24 г белка на 100 г продукта, что делает его отличным вариантом для легкого обеда.

Какой протеин лучше подходит для похудения? 2

Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, то вам не о чем беспокоиться. Существует множество продуктов растительного происхождения, богатых белком, например, бобовые (соя, фасоль, горох). Однако не все бобовые содержат все незаменимые аминокислоты, поэтому возможно вам придётся поэкспериментировать с сочетаниями продуктов.

Вот несколько отличных источников растительного белка:

  • Соевые бобы и соевые продукты, такие как тофу и темпе. В бобах содержится около 36 г белка на 100 г продукта, а в темпе и тофу — 20 г и 10 г соответственно.
  • В чечевице и нуте содержится около 20-24 г белка на 100 г продукта.
  • Арахис — тоже отличный вариант, так как в нем содержится около 26 г белка на 100 г. Однако следует учитывать достаточно высокое содержание жира в продукте.
  • Спирулина может показаться необычным продуктом, но в двух столовых ложках содержится около 8 г белка и микроэлементов. Добавьте её в смузи, чтобы получить дополнительную порцию белка!

Какой протеин лучше подходит для похудения? 3

Продукты животного происхождения, как правило, содержат больше белка, чем продукты растительного происхождения. Поэтому вегетарианцам и веганам может понадобиться помощь в планировании питания. Хороший способ убедиться, что вы получаете достаточное количество белка — это вести дневник питания. С его помощью можно следить за потреблением калорий и БЖУ. Можете вести записи в блокноте или использовать специальное приложение, например, MyFitnessPal.

Также можно обратиться за консультацией к специалисту: диетологу, нутрициологу или фитнес-тренеру. Он поможет вам определить личные цели и поддержит вас на пути к их достижению.

Что такое протеиновый порошок?

Итак, вы хотите увеличить количество белка в рационе, чтобы похудеть, но мысль о том, чтобы есть куриную грудку или тофу три раза в день, не кажется вам привлекательной? Присмотритесь к протеиновым добавкам.

Протеиновые добавки — это белок в форме порошка, полученный из молока или растительных источников. Добавки имеют разные вкусы, некоторые из них без запаха. Поэтому найти протеиновый порошок, соответствующий вашим потребностям, несложно.

Протеиновые порошки — популярная пищевая добавка в спортивной среде. Но они могут быть полезны даже тем, кто не собирается ежедневно тренироваться, а просто хочет держать себя в форме и добавить больше белка в свою диету. Протеин для похудения подойдёт как мужчинам, так и женщинам.

Если раньше употребление протеина для похудения казалось мечтой, то теперь — это реальность. На рынке представлено множество протеиновых добавок, поэтому в следующих разделах мы подробнее расскажем о том, как выбрать протеиновый порошок и как его использовать с пользой для себя.

Животные и растительные протеины

Из чего делают протеиновые добавки? Существует два основных типа протеиновых порошков: на основе продуктов животного происхождения и на основе растительных продуктов.

Протеиновые порошки животного происхождения обычно получают из двух источников: молока и яиц.

Наиболее распространены протеины, полученные из молока — сывороточный и казеиновый. Организм быстро усваивает сывороточный белок, а казеин переваривается медленно. Казеиновый протеин полезно принимать перед сном, чтобы обеспечить мышцы белком и предотвратить их разрушение в ночное время.

Сывороточный протеин выпускается в трех формах:

  1. Гидролизат — предварительно переваренная форма, которая очень быстро усваивается и идеально подходит для употребления после тренировки.
  2. Сывороточный концентрат — при минимальной обработке этот белок часто является наиболее доступным. Обычно он содержит примерно 80% белка.
  3. Сывороточный изолят — подвергается большей обработке, чем концентрат, что означает, что в нем больше белка и меньше калорий. Обычно он содержит 90% белка.

Какой протеин лучше подходит для похудения? 4

Ещё один протеин животного происхождения — яичный. Его получают из яиц и рекомендуют тем, кто не может употреблять молочные продукты. Яичный протеин содержит все необходимые аминокислоты.

Популярность растительных протеиновых порошков растет. Самый распространённый источник растительного белка — соя. Это единственный полноценный растительный белок, то есть он содержит все аминокислоты.

Еще один популярный растительный протеиновый порошок получают из гороха. В нём может быть меньше некоторых аминокислот по сравнению с другими растительными белками, такими как конопля или рис. Но это не снижает его эффективность — просто убедитесь, что вы получаете все необходимые аминокислоты из других продуктов.

Насколько эффективен протеиновый порошок для снижения веса?

Протеиновые коктейли — это простой и эффективный способ увеличить количество белка в рационе. Как мы уже говорили ранее, диета с высоким содержанием белка помогает худеть. Люди, часто употребляющие протеиновые коктейли, теряют вес и уменьшают процент жира в организме, что и является целью многих при похудении. Таким образом, протеиновые коктейли действительно могут помочь вам сбросить вес.

Какой протеин лучше подходит для похудения? 4

Наш топ-7 лучших протеиновых смесей для снижения веса

Мы расскажем о наших лучших протеинах для похудения, чтобы помочь вам выбрать протеиновую добавку. Высокое качество и разнообразие вкусов продукции Maxler позволит вам найти идеальный вариант для себя.

Maxler 100% Golden Whey

Maxler 100% Golden Whey — классическая протеиновая добавка, содержащая 24 г белка в каждой порции. Это смесь легкоусваиваемых сывороточных протеинов: концентрата, гидролизата и изолята. В каждой порции содержится всего 2 г сахара, что делает его одним из лучших сывороточных протеинов для похудения. Этот продукт представлен в 15 разнообразных вкусах, многие из которых подходят для десертов. Поэтому он является отличным вариантом перекуса или альтернативой высокобелкового десерта.

Какой протеин лучше подходит для похудения? 5

Maxler 100% Golden Whey Natural

Maxler 100% Golden Whey Natural содержит 24 г белка в каждой порции. Это отличный протеин для похудения для женщин и всех, кто следит за своим питанием. Он содержит натуральный подсластитель стевию, который не воздействует на метаболизм и уровень сахара в крови, а также натуральные красители и ароматизаторы.

Maxler Juicy Isolate

Maxler Juicy Isolate создан для тех, кому не нравится молочная текстура протеиновых коктейлей. Juicy Isolate содержит особый изолят сывороточного белка PRObev™. Он прозрачный, имеет текстуру, напоминающую сок, и нейтральный вкус. Каждая порция содержит 20 г белка и всего 90 калорий.

Maxler Golden 7 Protein Blend

Протеиновая смесь Maxler Golden 7 Protein Blend — это один из лучших протеиновых порошков для увеличения мышечной массы. Благодаря сочетанию семи видов белка он обеспечивает оптимальное питание мышц. Он также отлично подойдёт для снижения веса. Протеин состоит из гидролизованной сыворотки, сывороточного изолята и мицеллярного казеина. Это сочетание способствует быстрому восстановлению и обеспечивает длительное снабжение организма аминокислотами. Каждая порция содержит 23 г белка на порцию.

Какой протеин лучше подходит для похудения? 6

Maxler 100% Isolate

Maxler 100% Isolate — высокобелковый сывороточный протеин, который содержит 27 г белка в каждой порции. В нем почти нет дополнительных жиров и углеводов. Такой состав поможет дольше ощущать сытость. Изолят протеина отлично подходит для похудения.

Maxler Ultra Whey

Maxler Ultra Whey — это мультибелковый комплекс, содержащий три формы сывороточного белка. Этот универсальный продукт подойдёт практически для любой диеты, содержит 22 г белка на порцию и обладает разнообразными вкусами.

Какой протеин лучше подходит для похудения? 7

Maxler Ultra Whey Lactose Free

Некоторые протеиновые порошки не подходят людям с непереносимостью лактозы. Maxler Ultra Whey Lactose Free — отличный вариант сывороточного протеина без лактозы, содержащий комплекс ферментов для лучшего усвоения. В одной порции содержится 22 г белка, что делает его отличным дополнением к завтраку, обеспечивая чувство сытости в течение дня, или хорошим вариантом для перекуса.

  • бестселлер
A photo of 100% Golden Whey container.

100% Golden Whey

из

Чистый сывороточный белок премиум класса
  • бестселлер

Golden 7 Protein Blend

7 видов белка, 1 цель: формула вашего успеха

    Juicy Isolate

    из

    Протеиновый шейк: идеальный баланс вкуса и пользы
    • бестселлер
    Ultra Whey

    Ultra Whey

    из

    Сывороточный протеин высшего качества

    Как использовать протеин для снижения веса

    Протеиновые добавки — это простой способ быстро получить достаточное количество белка. Как правильно пить протеин для похудения?

    Приготовьте протеиновый коктейль. Он отлично подойдёт для легкого завтрака или перекуса на ходу. Коктейль также можно взять с собой в тренажерный зал и использовать после тренировки для лучшего восстановления.

    Если вы не любите протеиновые коктейли для похудения, не отчаивайтесь. Многие протеиновые порошки могут прекрасно дополнить ваш привычный рацион. Вы можете добавлять их в смузи или кашу, готовить из них блинчики или выпечку.

    Какой протеин лучше подходит для похудения? 8

    Если вы ищете рецепты для вдохновения, зайдите в наш блог. Приготовьте полезный завтрак, богатый белком или добавьте протеиновый порошок в йогурт с гранолой.

    Когда принимать протеин для снижения веса

    Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, распределите потребление белка в течение дня. Обеспечьте достаточное количество белка во всех основных приёмах пищи и перекусах. Рекомендуется потреблять примерно 20 граммов белка за один приём пищи, если возможно, то больше. Протеиновые добавки могут быть полезны для приготовления определённых блюд или закусок.

    Как принимать протеин для похудения? Один из лучших способов обеспечить организм достаточным количеством белка — сделать свой завтрак насыщенным этим важным элементом. Многие люди пренебрегают завтраком или ограничиваются бутербродами, которые не дают ощущения сытости до обеда. Решение простое — включите в свой завтрак продукты с высоким содержанием белка.

    Высокобелковые завтраки способствуют поддержанию мышечной массы, увеличивают расход энергии в течение дня и снижают вероятности поздних приёмов пищи. Кроме того, употребление протеина и белковых продуктов на завтрак благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и обмен веществ.

    На что обратить внимание при выборе протеина для снижения веса

    Хотите приготовить лучший белковый коктейль для похудения? Выберите подходящий протеиновый порошок. При выборе добавки учитывайте следующие моменты:

    1. Какой вид протеина выбрать? Выбирайте протеиновый порошок, соответствующий вашим диетическим требованиям. Убедитесь, что вы получаете полноценные белки, содержащие все необходимые организму аминокислоты. Некоторые добавки могут быть более полезными в определенных ситуациях — например, казеиновый протеин отлично подойдет, если вам захочется перекусить перед сном. Если вы хотите узнать больше об этом виде белка, ознакомьтесь с нашей статьей: «Что такое казеин и как его правильно принимать?».
    2. Сколько калорий содержится в одной порции протеина? В идеале должно быть около 100 калорий на порцию. Однако следует учесть, что некоторые протеиновые порошки содержат много сахара, поэтому такие калории могут быстро накапливаться.
    3. Сколько граммов белка в порции? Старайтесь потреблять не менее 20 г белка на порцию.
    4. Вы доверяете качеству пищевых добавок? Выбирайте бренды, которые открыто заявляют о стандартах производстве и тщательно контролируют качество. Протеиновые порошки Maxler производятся на фабриках, соответствующих стандартам IFS и GMP. Кроме того, продукция имеет Свидетельства о государственной регистрации на территории Евразийского экономического союза (ЕАЭС).
    5. Нравится ли вам вкус? Вкус важен, поэтому не бойтесь пробовать разные протеины, пока не найдете тот, который вам понравится. Некоторым людям может больше понравиться добавка с текстурой не похожей на молочный коктейль, поэтому попробуйте протеин с текстурой сока, например, Juicy Isolate.Какой протеин лучше подходит для похудения? 9
    6. Содержат ли они дополнительные питательные вещества? В протеиновых порошках могут содержаться дополнительные витамины или питательные вещества. Иногда эти компоненты могут быть лишними, поэтому важно изучать состав продукта перед покупкой. Дополнительный компонент, который может быть полезен всем, — это ферментная смесь. Она улучшает усвоение протеина, а также предотвращает дискомфорт в желудке. Maxler Ultra Whey содержит мультиферментный Комплекс Digezyme®.

    Если вы хотите больше узнать о протеиновых порошках и о том, как их выбрать, ознакомьтесь с нашей статьей о сывороточном протеине.

    Помогает ли протеин сбросить жир с живота?

    Некоторые люди могут быть недовольны определённой частью своего тела, например, животом или бёдрами. В поисках информации о продуктах и упражнениях они надеются избавиться от жира в этих зонах. Однако важно помнить, что точечное удаление жира невозможно. Комплексный подход и общее снижение веса поможет вам уменьшить его количество в проблемных зонах.

    Хорошая новость заключается в том, что с помощью высокобелковой диеты вы сможете достичь желаемого результата. Сочетайте её с физической активностью, уменьшите калорийность рациона, и вы заметите положительные изменения во внешности.

    Заключение

    Снижение веса и набор мышечной массы требуют терпения и упорства. Это непростая, но выполнимая задача. Чтобы контролировать свои пищевые привычки и поддерживать мышечную массу, увеличьте потребление белка. Это поможет вашему организму эффективно сжигать калории.

    Однако не забывайте, что хотя процесс похудения и начинается на кухне, он требует дополнительных усилий.

    Помимо изменения рациона, для снижения веса необходимо больше двигаться. Любые виды активности, от увеличения ежедневного количества шагов до занятий танцами, полезны. Однако один из лучших способов для снижения веса — это силовые тренировки.

    Наконец, для успешного похудения важно хорошо высыпаться. Ведь при полноценном отдыхе вам хочется меньше есть. Это помогает снизить ежедневное потребление калорий. Поэтому обратите внимание на свой режим сна и условия для отдыха. Также следите за уровнем стресса, так как он влияет на качество сна. Начните с небольших изменений и придерживайтесь их.

    Если в процессе похудения вы хотите получить дополнительную информацию, ознакомьтесь с этими статьями в нашем блоге:

    Похудение может стать успешным, если у вас будет правильная мотивация и необходимая поддержка. Воспользуйтесь советами экспертов Maxler и настройтесь на успех.

    Вам также может понравиться