Совместимость витаминов и минералов

Витамины и минералы жизненно важны для здоровья человека. Они обеспечивают нормальное протекание обменных процессов, способствуют выработке энергии, поддерживают иммунитет и  работу различных систем организма — сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, репродуктивной и других. 

Одни витамины и минералы при совместном приёме усиливают положительный эффект, а другие могут нейтрализовать действие друг друга или даже вызывать нежелательные последствия. 

Поэтому, чтобы получить максимальную пользу для здоровья, необходимо правильно сочетать и распределять прием витаминов и минералов по времени. В этой статье мы подробно рассмотрим основные принципы совместимости, правильное время приема, причины плохого усвоения, а также порекомендуем лучшие витаминно-минеральные комплексы Maxler.

Какие витамины усиливают действие друг друга? 

Выгодное сочетание витаминов помогает улучшить их всасывание и повысить биодоступность. Рассмотрим наиболее эффективные варианты совместимости витаминов между собой:

• Витамин А — важен для зрения, иммунитета и защиты клеток. Витамин А хорошо сочетается с витаминами С и Е. Витамин Е улучшает усвоение витамина А и защищает его от окисления, а витамин С усиливает действие обоих. 
• Витамины группы В (В1, В3, В5, В6, В9, В12) имеют сложную совместимость между собой. Например, Витамин B2, B5, B9 (рибофлавин) хорошо сочетается с большинством витаминов группы B, а витамин B1 можно пить только с витамином B5. Однако при правильных дозировках эти витамины работают в синергии, поддерживая обмен веществ, нервную систему и кроветворение. Лучше принимать витамины группы B в составе специально разработанных с учетом их совместимости комплексах, чтобы избежать конфликтов и повысить эффективность. Maxler B-Complex в форме шипучих таблеток содержит оптимальное количество всех витаминов группы B.
• Витамин С — антиоксидант, поддерживает иммунитет и помогает вырабатывать коллаген. Витамин C хорошо сочетается с витаминами A, E, B5 и B9, усиливая их усвоение и антиоксидантное действие. 
• Витамин D — регулирует обмен кальция и фосфора, укрепляет кости. Витамин D улучшает усвоение кальция, а витамин К помогает направлять кальций в кости, предотвращая отложение в сосудах. D3+K2 Vitamin Complex Drops включает два ключевых витамина, а масло МСТ способствует их  усвояемости.
• Витамин Е — антиоксидант, защищает клетки от окисления. Витамин Е хорошо сочетается с витаминами А и С, а также коэнзимом Q10, которые усиливают его антиоксидантное действие.

Для всесторонней поддержки организма идеально подойдут мультивитаминные комплексы.   

Комплекс Maxler Daily Max содержит важные микронутриенты, включая витамины группы В, а также пищеварительные ферменты. 

Поскольку потребности мужчин и женщин в микронутриентах различаются (например, женщины репродуктивного возраста нуждаются в большем количестве железа и фолиевой кислоты), Maxler предлагает специализированные поливитамины для каждого пола.

Maxler VitaMen — профессиональный комплекс с витаминами, минералами, аминокислотами и растительными экстрактами, такими как пальма сереноа для здоровья простаты и корейский женьшень для повышения иммунитета и энергии. В составе также есть ферменты для улучшения пищеварения.

Maxler VitaWomen включает все необходимые вещества для женского здоровья, в том числе 400 мкг фолиевой кислоты, омега-кислоты, фитоэстрогены для гормонального баланса и растительные экстракты листьев красной малины и клюквы, которые помогают при менструальных спазмах и поддерживают здоровье мочевыводящих путей.

Maxler Daily Max Men и Daily Max Women содержат витамины, минералы и омега-3 в биодоступной форме, а таблетки окрашены натуральной спирулиной вместо диоксида титана, что снижает потенциальный вред.

Мультивитамины в шипучих таблетках Maxler  — это удобный и вкусный способ обеспечить организм комплексом необходимых витаминов, включая С и D, для поддержки иммунитета и общего состояния здоровья. Благодаря быстрому растворению и высокой биодоступности они идеально подходят для ежедневного приема и активного образа жизни.

Maxler Multivitamin Gummies Sugar Free — это вкусные жевательные витамины без сахара, обогащённые ключевыми витаминами и минералами для укрепления иммунитета, поддержки здоровья костей и обмена веществ. Вкусное и полезное лакомство для всей семьи! 

Линейка мультивитаминов Maxler позволяет подобрать добавку,  соответствующую вашим потребностям и предпочтениям. 

Витаминно-минеральные комплексы разработаны с учетом всех особенностей взаимодействия между компонентами. Благодаря точной дозировке исключается негативное влияние веществ друг на друга, что обеспечивает безопасность приема и максимальную эффективность каждого компонента.

Однако для исключения противопоказаний рекомендуется предварительно получить консультацию врача или диетолога.

Какие витамины не сочетаются?

Некоторые сочетания витаминов и минералов могут снижать эффективность друг друга или даже вызывать нежелательные эффекты:

• Витамин А и продукты с высоким содержанием витамина А: избыток этого жирорастворимого витамина может привести к ослаблению костной ткани и повышенному риску переломов. Также он может быть вреден для плода при беременности. Если вы принимаете добавки с витамином А, ограничьте потребление печени и печеночного паштета, которые богаты ретинолом. Также витамин А не рекомендуется принимать одновременно с витаминами К и В12, так как они могут нейтрализовать его действие. 
• Фолиевая кислота (витамин В9) и витамин В12. Хотя оба этих витамина группы В важны, прием слишком большого количества фолиевой кислоты или фолата может скрыть симптомы дефицита витамина В12, что может быть опасно для здоровья нервной системы. 
• Одновременный прием витаминов C и B12 может снижать уровень В12 в организме. Рекомендуется принимать их с интервалом не менее двух часов.

Витамин Е и витамин К: витамин Е может усиливать кровотечения, нейтрализуя действие витамина К, который отвечает за свертываемость крови. Также витамин Е плохо усваивается при одновременном приеме с витаминами D и В12. 

В какое время суток принимать различные витамины?

Правильное время приема витаминов и минералов улучшает их усвоение и минимизирует побочные эффекты:

• Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) рекомендуется принимать во время еды с жирами, лучше в первой половине дня. Витамин D может оказывать бодрящее действие.
• Водорастворимые витамины (C, группа B) лучше принимать утром или во время завтрака. Витамины группы B могут иметь стимулирующий эффект. 
• Железо лучше принимать натощак, за 30 минут до еды, а при дискомфорте в желудке — в промежутках между едой, запивая водой или соком с витамином C. 
• Кальций лучше принимать в несколько приемов с интервалом, не совмещая с железом и магнием.
• Магний рекомендуется принимать вечером или перед сном, так как он оказывает расслабляющее действие.
• Другие минералы (цинк, йод, селен) обычно принимают во время или после еды, распределяя прием в течение дня.

При использовании готовых витаминных комплексов достаточно следовать рекомендациям производителя, так как оптимальное время приема уже учтено в инструкции. Однако если вы планируете принимать витамины и минералы раздельно, важно обратиться к специалисту — врач или диетолог поможет разработать правильную схему приема добавок, учитывая их совместимость и особенности усвоения.

Почему витамины могут не усваиваться?

Плохое усвоение витаминов и минералов может быть связано с несколькими факторами:

• Заболевания ЖКТ: гастрит, дуоденит, колит, язвы снижают кислотность желудка и нарушают всасывание витаминов В12 и железа.
• Недостаток ферментов и желчи: влияет на усвоение жирорастворимых витаминов (А, D, Е, К).
• Взаимодействие с лекарствами: антибиотики, противосудорожные препараты, гормональные контрацептивы снижают уровень витаминов группы В; холестирамин и препараты для снижения веса ухудшают усвоение жирорастворимых витаминов.
• Вредные привычки: алкоголь повреждает слизистую ЖКТ, ухудшая всасывание фолатов, тиамина, витамина В6.
• Питание и напитки: кофе, чай, молоко снижают усвоение железа и кальция.
• Никотин ухудшает усвоение витаминов (особенно С, D, группы В) и минералов (железа, кальция), снижая их уровень в организме.
• Нарушение микрофлоры кишечника также влияет на эффективность всасывания.

Прием водорастворимых витаминов

К водорастворимым витаминам относятся витамин С, биофлавоноиды и витамины группы В. Их особенности:

1. Не накапливаются в организме, поэтому требуют регулярного приема.
2. Разрушаются при высокой температуре (например, витамин С начинает разрушаться при 60°C), поэтому их нужно запивать водой комнатной температуры.
3. Легко выводятся с мочой, передозировка редко вызывает токсичность.
4. Чувствительны к алкоголю, никотину и кофеину.

Сочетание жирорастворимых витаминов

Жирорастворимые витамины А, D, Е и К — незаменимые элементы для поддержания здоровья организма. Они усваиваются только вместе с жирами и накапливаются в печени и жировой ткани, поэтому, чтобы избежать передозировки, важно соблюдать нормы приема этих витаминов. 

Для эффективного усвоения рекомендуется принимать их с пищей, содержащей жиры, например, с орехами, авокадо или растительным маслом, и не на пустой желудок.

Сочетание витаминов и минералов

Оптимальные сочетания:

• Витамин А. Цинк повышает превращение витамина А в активную форму (ретинол). В сочетании с медью витамин А улучшает усвоение железа.
• Витамины группы B:
  • Витамин B2 (рибофлавин) увеличивает усвоение цинка.
  •  Витамин B6 (пиридоксин) уменьшает потерю цинка из организма, хорошо сочетается с медью, а магний улучшает его проникновение в клетки.
  • Витамин B3 (ниацин) совместим с железом и медью.
  • Магний способствует усвоению большинства витаминов группы B (кроме B1) и улучшает их действие. Maxler Magnesium B6 — магний с витамином В6 для расслабления и поддержки нервной системы.
  • Кальций помогает усвоению витамина B12, а ему в этом помогают витамины B6, D и C.
• Витамин C значительно улучшает всасывание железа, особенно негемового из растительных продуктов. Кроме того, витамин C вместе с цинком поддерживает иммунитет, а при употреблении с кальцием — ускоряет его усвоение. 
• Витамин D оптимально принимать вместе с витамином К2, кальцием и магнием, но с учетом правильного баланса и времени приема для лучшего усвоения. Это усиливает их совместное действие для здоровья костей. Maxler D3 Calcium gummies помогут поддержать здоровье костей и зубов.
• Витамин Е хорошо сочетается с селеном — вместе они активизируют процессы защиты клеток и уменьшают токсичность селена.

Сочетаемость минералов между собой:

• Кальций, магний и фосфор совместно участвуют в формировании костей и зубов.
• Кальций, магний и натрий совместно обеспечивают нормальную работу мышц и передачу нервных импульсов.
• Калий и натрий регулируют водный баланс и осмотическое давление. 
• Цинк и медь — два важных микроэлемента, которые взаимно влияют на уровень друг друга в организме. Их совместный прием полезен, поскольку они уравновешивают баланс и усиливают антиоксидантное действие, поддерживая иммунитет и здоровье кожи. Пиколинат Цинка + Медь для поддержки иммунитета и борьбы с окислительным стрессом. 
• Хром имеет в основном нейтральную совместимость с витаминами и минералами, то есть их можно принимать вместе, но они не усиливают и не снижают усвоение друг друга. Пиколинат хрома от Maxler для контроля уровня сахара в крови, поддержки сердечно-сосудистой системы и снижения тяги к вредной пище. 

Совместимость витаминов и минералов — важный фактор, влияющий на их эффективность. Правильное сочетание, соблюдение времени приема и учет индивидуальных особенностей организма позволяют максимально использовать пользу от витаминных добавок. 

Перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, особенно при наличии хронических заболеваний, беременности или приеме лекарств.

Использование качественных продуктов Maxler с учетом рекомендаций по совместимости поможет укрепить иммунитет, улучшить обмен веществ и общее состояние здоровья.