Энергетические напитки популярны среди подростков и молодёжи, поскольку они стимулируют умственную деятельность и обеспечивают прилив энергии. Также они востребованы среди спортсменов и обычных людей, стремящихся повысить свою работоспособность, справиться с усталостью и сохранить ясность ума. Какие плюсы и минусы от употребления энергетических напитков? Какие спортивные энергетики лучшие? Рассмотрим подробнее.
Что такое энергетические напитки?
Спортивные энергетики предназначены для поддержания бодрости и энергии, а также улучшения спортивных и когнитивных показателей. В их состав входят различные компоненты, но, как правило, они содержат большое количество кофеина и сахара.
Преимущества энергетических напитков
Многие полагают, что употребление спортивных энергетиков перед тренировкой может улучшить показатели. Согласно исследованиям, энергетические напитки способствуют:
- улучшению аэробной и анаэробной производительности;
- ускорению времени реакции;
- повышению мышечной силы и выносливости.
Следует учесть, что исследования энергетических напитков проводятся без единой методологии, что усложняет сопоставление результатов. Кроме того, большая часть исследований о пользе энергетических напитков финансируется их производителями.
Виды энергетических напитков
На рынке спортивного питания представлено множество видов спортивных энергетиков.
Классические энергетические напитки содержат кофеин, таурин, витамины и сахар, которые увеличивают уровень энергии. Состав напитков может отличаться в зависимости от производителя, поэтому перед покупкой изучите список ингредиентов на упаковке.
Спортивные энергетики без сахара имеют тот же состав, что и обычные энергетические напитки. Однако они содержат сахарозаменители, что может быть полезно для людей, которые хотят уменьшить потребление сахара.
Натуральные или травяные энергетические напитки также набирают популярность. В их состав, как правило, входят растительные компоненты, такие как гуарана и женьшень.
Спортивные напитки — это категория энергетиков, которые не обязательно содержат кофеин. В них много углеводов и электролитов, способствующих восстановлению во время тренировок. Для получения дополнительной информации о спортивных напитках ознакомьтесь с нашей статьёй.
Один из самых доступных и полезных спортивных энергетиков — это обычная чашка кофе, которая содержит кофеин. Именно он обычно отвечает за полезные свойства энергетических напитков. К тому же, в кофе содержится мало дополнительных ингредиентов, иногда присутствует небольшое количество сахара, молока или сливок.
Перед использованием спортивного напитка рекомендуется ознакомиться с его составом. Возможно, лучше просто выпить чашку кофе.
Что входит в состав энергетических напитков?
Энергетические напитки, представленные на полках магазинов, содержат следующие ингредиенты:
- Вода — основа всего, что мы пьём. Она поддерживает гидратацию организма на должном уровне.
- Сахар. Спортивные энергетики включают дополнительные сахара и углеводы. Они служат источником энергии для организма;
- Кофеин — источник энергии для спортсменов, который улучшает выносливость, скорость, силу, спринтерские показатели и др.;
- Таурин — это аминокислота, которая предположительно повышает работоспособность и восстанавливает силы, но исследования по этому вопросу противоречат друг другу, поэтому необходимо продолжать изучение аминокислоты;
- Растительные компоненты. Некоторые спортивные энергетические напитки содержат растительные компоненты, которые помогают повысить концентрацию внимания или спортивные результаты;
- L-карнитин. Известно, что это соединение, способствует высвобождению энергии из жирных кислот и повышению выносливости. Однако большинство исследований посвящено длительному приему добавок карнитина;
- Витамины. Дополнительные витамины необходимы для восполнения потерянных с потом минералов и микроэлементов;
- Глюкуронолактон. Наша печень естественным образом вырабатывает это соединение, которое, возможно, может повышать выносливость, однако исследований на эту тему очень мало.
Состав энергетических напитков недостаточно регламентирован. И это может быть проблемой — разные производители могут добавлять разное количество активных компонентов, необходимых потребителю.
Важно всегда изучать список ингредиентов перед употреблением энергетического напитка, особенно если вы планируете использовать его во время спортивных мероприятий или перед ними. Некоторые спортивные организации устанавливают ограничения на допустимое количество кофеина перед соревнованиями, и нарушение этих правил может привести к дисквалификации.
Лучшие источники энергии для спортсменов?
В конечном счете, лучшим источником энергии является правильное питание.
Если вы иногда используете энергетические напитки — это не страшно. Но если это становится привычкой, и вам сложно обходиться без них, возможно, стоит пересмотреть свой подход к питанию и тренировкам.
Правильное спортивное питание должно обеспечивать вас достаточным количеством калорий для эффективных тренировок. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белков, полезных углеводов и жиров, а также микроэлементов для поддержания работоспособности. Рекомендуется употреблять сложные углеводы для того, чтобы обеспечить себя энергией на весь день, а простые — перед тренировкой.
Дополнительные советы о том, как правильно питаться перед тренировкой, читайте в этой статье.
Если вы хотите улучшить результаты тренировок с помощью специальной диеты, рассмотрите наши планы питания для спортсменов. Они позволят вам подобрать оптимальный рацион для достижения лучших показателей в спорте.
Энергетические напитки могут принести пользу, если их употреблять в умеренных количествах. Однако регулярное употребление энергетиков, особенно молодыми спортсменами, может негативно отразиться на здоровье. Поэтому перед употреблением энергетических напитков важно изучить их состав и проконсультироваться со специалистом. Также стоит подумать о том, можете ли вы изменить свои пищевые привычки, чтобы поддерживать уровень энергии с помощью диеты и умеренного употребления кофе.
