Когда вы хотите нарастить мышечную массу или увеличить свои силовые показатели, скорее всего, вам понадобится что-то для достижения вашей цели. Многие продукты предлагают чудо-эффект, однако ничто не сравнится с креатином. Будучи безопасной и хорошо изученной добавкой, моногидрат креатина может улучшить ваши показатели.
Креатин – его функция в организме
Креатин – это аминокислота, однако он не является составной частью белка. Роль креатина заключается в снабжении мышц энергией.
Когда вы тренируетесь, клетки используют АТФ, аденозинтрифосфат, который является источником клеточной энергии. Когда АТФ израсходован, он превращается в АДФ – аденозиндифосфат. Клетки должны постоянно перерабатывать АТФ, чтобы у мышц было достаточно энергии для их работы.
Креатин в мышцах содержит дополнительный фосфат и хранится в форме фосфокреатина. С фосфатом у фосфокреатина много энергии. Когда АТФ израсходован, фосфокреатин может отдать свой фосфат АДФ, таким образом, АТФ перерабатывается и клетка получает новую энергию. Полученный креатин затем можно «зарядить» и повторно использовать для «перезарядки» большего количества молекул АДФ.
Поэтому добавки с креатином увеличивают количество креатина в мышцах, быстрее восстанавливая энергию. Креатин также изменяет клеточные сигналы, заставляя клетки производить молекулы, ускоряющие их рост.
Какие преимущества у креатина?
Креатин — это добавка, которая может помочь вам достичь нескольких целей и поддержать ваши тренировки, независимо от того, как часто вы тренируетесь:
- Повышение производительности в спринтах, будь то один спринт или несколько спринтов;
- Большие и сильные мышцы благодаря увеличению количества гормонов, которые способствуют наращиванию мышечной массы;
- Способность выполнять больше работы;
- Лучшее восстановление;
- Улучшенная аэробная производительность;
- Лучшая способность производить гликоген.
Кому может быть полезен креатин?
Начиная принимать креатин, вы, вероятно, задаетесь вопросом, будет ли он вам полезен. Тем, кто играет в футбол и регби, занимается с тяжелым весом для наращивания мышечной массы, занимается единоборствами или легкой атлетикой, креатин поможет увеличить мышечную массу.
Тем, кто интересуется командными видами спорта, такими как баскетбол, футбол, волейбол и гандбол, или для тех, кто играет в теннис, креатин может быть полезен в плане увеличения уровня энергии. Те, кто занимается водными видами спорта, плаванием, единоборствами и лыжным спортом, оценят улучшенную способность мышц к сокращению.
Как принимать креатин?
Организм вырабатывает 1 грамм креатина каждый день. Еще 1 грамм мы получаем с пищей, в частности с мясом, поэтому у веганов и вегетарианцев уровень креатина может быть ниже. При приеме добавок с креатином можно придерживаться двух техник.
Первая техника включает в себя фазу загрузки, когда принимают примерно 20 г креатина (разделив по 5 г креатина 4 раза в день). Затем доза снижается до 5 г креатина в день на протяжении того времени, в течение которого вы хотели бы принимать эту добавку.
Вторая техника заключается в однократном приеме креатина по 3-6 г в день. Однако результатов придется ждать дольше — где-то 21-28 дней.
Если вы хотите повысить уровень креатина с помощью добавок, обратите внимание на креатин Maxler. Maxler 100% Golden Creatine содержит 5 г моногидрата креатина на порцию. Продукт содержит только креатин CreaSolv, который представляет собой более биодоступную форму креатина и не расщепляется кислотой в желудке. Это позволяет получить 100% активного ингредиента без дополнительных добавок.
Если вам нужен креатин в удобной форме, обратите внимание на Creatine Caps 1000. Каждая капсула содержит 880 мг креатина.
Еще один вариант – Maxler Kre-Alkalyn. Каждая капсула содержит оптимальное количество инновационного буферизованного креатина, для которого характерна улучшенная усвояемость.
