Вы когда-нибудь замечали, что у вас не хватает сил на тренировки? Или, может быть, вы хотите улучшить свои результаты и перейти на новый уровень? В этом случае стоит рассмотреть возможность приёма спортивных добавок, которые дадут вам дополнительную энергию и помогут достичь новых высот. Возможно, вы уже знакомы с предтренировочными комплексами. Если нет, эта статья поможет вам выбрать подходящий продукт.
Что такое предтренировочный комплекс?
Возможно, вы замечали, как люди пьют предтренировочные комплексы перед занятием в спортзале — обычно это яркая жидкость в шейкере. Из чего состоят предтренировочные составы?
Спортивные предтренировочные комплексы весьма разнообразны, поэтому дать точное определение этому термину сложно. Обычно они содержат два типа активных компонентов. Один из них помогает почувствовать прилив сил перед тренировкой, а второй повышает производительность при выполнении интенсивных упражнений или увеличении нагрузки.
Большинство предтренировочных комплексов выпускаются в форме порошка, из которого можно сделать напиток перед тренировкой. Также в магазинах представлены готовые напитки и шоты.
Выбор зависит от ваших предпочтений: одни предпочитают брать маленькую упаковку с собой на тренировку, другие хотят готовить напиток самостоятельно, чтобы лучше контролировать количество потребляемого продукта или комбинировать его с другими добавками.
Тем не менее предтренировочные комплексы не заменяют полноценный приём пищи. Поэтому важно уделить особое внимание своему рациону. Предтренировочное питание должно содержать достаточное количество углеводов и белков. За час до начала занятий можно съесть что-нибудь содержащее много углеводов и умеренное количество белка. Также можно выпить чашку кофе. Таким образом вы получите заряд энергии перед тренировкой и сохраните бодрость во время неё.
Чтобы получить дополнительную информацию о правильном питании перед тренировками, прочитайте нашу статью.
Как работает предтренировочный комплекс?
Предтренировочные комплексы улучшают спортивные результаты. Они содержат ингредиенты, которые при совместном действии дают синергетический эффект.
В исследовании, изучающем влияние предтренировочных комплексов на производительность, выявили следующие преимущества предтренировочных комплексов:
- Способствует сохранению мышечной силы во время и после тренировки. Многокомпонентные добавки, принимаемые перед тренировкой, могут уменьшить усталость, вызванную многократными повторениями упражнений.
- Повышение мышечной выносливости. Участники исследования, принимавшие предтренировочные комплексы, смогли сделать больше подходов и увеличить объём тренировки, особенно в силовых упражнениях (приседания, жим лёжа и упражнения с отягощением высокой интенсивности).
- Улучшение силовых показателей при выполнении определённых упражнений. Предтренировочные комплексы помогают сохранить силу верхней части тела после интенсивных тренировок. Они также поддерживают анаэробную выносливость при спринтерских нагрузках.
- Способствует развитию выносливости и увеличению времени на беговой дорожке. Однако на сегодняшний день проведено недостаточно исследований, чтобы сделать однозначные выводы.
Поэтому предтренировочные комплексы могут быть полезным дополнением к рациону спортсменов.
Ингредиенты в предтренировочных комплексах
Спортивный предтренировочный комплекс, как правило, состоит из ингредиентов, которые увеличивают количество энергии, и добавок, повышающих производительность. Основные составляющие предтренировочных комплексов — это кофеин, бета-аланин, аминокислоты, креатин и таурин. Давайте рассмотрим подробнее некоторые из этих ингредиентов.
Кофеин
Кофеин, входящий в состав кофе, является одной из самых популярных пищевых добавок среди спортсменов. Он может улучшить мышечную выносливость, позволяя тренироваться дольше, а также поддерживать скорость и силу. Вероятно, он будет наиболее полезен для тех, кто занимается аэробными видами спорта, такими как бег, езда на велосипеде, плавание и гребля.
Рекомендуемая доза кофеина составляет 3-6 мг на 1 кг массы тела. Кофеин попадает в кровь не сразу, поэтому рекомендуется принимать его за 45–60 минут до тренировки.
Кофеин содержится не только в кофе, но и в других продуктах, например, в гуаране. Это растение содержит больше кофеина и других стимуляторов, чем кофе.
Энергетик Black Kick — отличный предтренировочный энергетик, содержащий экстракт гуараны, который зарядит вас энергией перед тренировкой.
Кофеин Caffeine 200 добавка с дозировкой 200 мг — предтренировочная добавка для тех, кому нужна дополнительная энергия перед посещением тренажерного зала.
Бета-аланин
Бета-аланин — это аминокислота, которая увеличивает запасы карнозина в мышцах. Карнозин — это белок, регулирующий уровень pH в мышцах и способствующий их сокращению. Бета-аланин производится в печени или поступает в организм из пищи.
Добавки бета-аланина могут улучшить производительность, позволяя выдерживать большие нагрузки, что способствует росту мышц. Благодаря его свойству снижать кислотность в мышцах, наши мышцы могут работать дольше без переутомления. Обычно он полезен при высокоинтенсивных упражнениях продолжительностью от 60 до 300 секунд.
Бета-аланин в форме порошка часто продаётся отдельно. Например, вы можете включить в свой рацион перед тренировками нашу добавку Бета-Аланин (Beta-Alanine).
Аминокомплекс
Предтренировочные добавки могут содержать аминокислотный комплекс.
Аминокислоты Amino Max — аминокислотный комплекс, содержащий 18 важных и быстро усваиваемых аминокислот. Он помогает восполнить утраченные во время интенсивных тренировок полезные вещества и способствует наращиванию мышечной массы.
Maxler NRG Max представляет собой смесь из пяти комплексов активных компонентов, включающих витамины, энергетические вещества, ингредиенты для улучшения кровообращения и взрывных движений, а также аминокислоты ВСАА для роста мышечной массы.
Креатин
Креатин — один из ключевых элементов спортивного питания для тех, кто стремится повысить эффективность тренировок. Он помогает мышцам восстанавливать АТФ — основной источник энергии для наших клеток. Чтобы узнать больше о действии креатина и о том, как он способствует росту мышечной массы, ознакомьтесь с нашей статьёй.
Креатин отлично подходит для упражнений высокой интенсивности, в том числе для спринта. Он позволяет увеличить количество подходов с максимальной отдачей, стимулирует рост мышечной массы, укрепляет мышцы и способствует восстановлению.
Таурин
Таурин — это аминокислота, которая помогает организму превращать жир в энергию, что особенно полезно для людей, практикующих интенсивные физические нагрузки. Эта аминокислота также способствует восстановлению, снижая воспаление в мышечных тканях. Возможно, вы слышали о таурине в составе энергетических напитков.
Кроме того, в состав некоторых предтренировочных комплексов могут входить витамины и минералы, которые повышают работоспособность.
Как принимать предтренировочные комплексы
Предтренировочные комплексы легко использовать. Чтобы достичь лучших результатов, следуйте рекомендациям по дозировке и применению, которые прилагаются к продукту.
Если раньше вы не использовали предтренировочные комплексы, рекомендуется начать с небольших доз. Попробуйте добавить чуть меньше порошка, чем указано на упаковке, и понаблюдайте за реакцией своего организма. Некоторые люди могут испытывать лёгкое покалывание в животе, особенно если в добавке содержится бета-аланин. Но обычно это не является поводом для беспокойства.
Также у некоторых людей могут возникнуть неприятные ощущения в желудке при употреблении большого количества предтренировочного комплекса. В этом случае увеличивайте дозировку постепенно.
Большинство ингредиентов в предтренировочных смесях начинают действовать не сразу, поэтому такие добавки следует принимать за 30–60 минут до тренировки.
Предтренировочные комплексы могут придать вам сил перед тренировкой и зарядить энергией во время интенсивных занятий. Но они являются лишь вспомогательным средством для достижения ваших целей. Не забывайте о правильном питании и здоровом образе жизни.
