В книге «Последний ребёнок в лесу» автор Ричард Лув использует выражение, которое сейчас становится популярным в медицинской среде, — «синдром дефицита природы». Хотя это не клиническое определение или термин, результаты исследований в области психологии и общественного здравоохранения подтверждают эту идею.
Что такое «синдром дефицита природы»?
Лув считает, что такие аспекты городской жизни, как недостаток зелёных зон, длительное пребывание перед экраном компьютера, нехватка времени для отдыха, стресс за рулём, на работе и учёбе, приводят к уменьшению времени, которое взрослые и дети проводят на природе. Это снижает качество жизни и может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая ожирение, психические заболевания, социальные и поведенческие сложности. В результате возникает так называемый «синдром дефицита природы».
Есть ли этому доказательства?
Несмотря на кажущуюся субъективность, результаты многочисленных исследований демонстрируют взаимосвязь между наличием зелёных зон и состоянием здоровья человека, а также характером его активности.
Люди, имеющие возможность больше находиться на природе, отмечают, что они более удовлетворены жизнью и имеют меньше проблем со здоровьем. Зелёное окружение способствует лучшей концентрации, эмоциональному благополучию, социальным связям, а также помогает справляться с серьёзными жизненными испытаниями.
Исследование, проведённое в 2009 году в Нидерландах с участием более 345 000 человек, показало, что проживание в пределах 1 км от зелёных зон снижает риск возникновения 15 категорий заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, тревога и депрессия, нарушения дыхания, астма и диабет.
Решение — больше находиться на свежем воздухе?
В последнее время активно разрабатываются методы, мотивирующие людей проводить время на природе и заниматься экологичными видами деятельности. Они называются «практиками взаимодействия с природой» и обычно подразумевают посещение лесов или зелёных зон, садоводство (традиционное садоводство и изучение растений), экологическое волонтёрство.
Такие практики особенно полезны для людей с хроническими заболеваниями и проблемами психического здоровья. Последние исследования также выявили положительное влияние пребывания на природе на снижение стресса на рабочем месте, что имеет огромное значение для повышения продуктивности труда.
Природа и хронические заболевания
Проанализировано 13 научных исследований, в которых изучалось влияние практик взаимодействия с природой на психологические и физиологические показатели. Результаты анализа демонстрируют, что эти практики могут быть полезны для улучшения настроения и повышения общего уровеня энергии. Кроме того, исследования выявили физиологические эффекты, такие как снижение частоты сердечных сокращений, артериального давления и уровня гормонов стресса.
Нахождение на природе для обеспечения психического здоровья
Взаимодействие с природой успешно улучшает психическое здоровье и качество жизни людей, страдающих психическими расстройствами. Это стало особенно актуальным после пандемии COVID-19, когда проблемы психического здоровья стали более актуальными.
Недавний обзор, охватывающий 50 исследований, показал, что взаимодействие с природой способствует облегчению депрессивных состояний, снижению тревожности и общему положительному влиянию на психическое здоровье. Эти результаты были замечены среди разных групп населения: здоровых взрослых, людей с психическими расстройствами и пожилых людей с хроническими заболеваниями.
Как это помогает в борьбе со стрессом?
Стресс, вызванный работой, связан с такими факторами, как долгий рабочий день, перегрузка задачами и слабая социальная поддержка. Хронический стресс на работе может привести к эмоциональному истощению и падению личных показателей.
В рамках недавнего исследования сравнивались две группы людей. В первой группе участники 2 раза в неделю 1,5 часа проводили на природе: гуляли на свежем воздухе и участвовали в мастер-классах с использованием природных материалов. Вторая группа не принимала участие в этих мероприятиях.
Участники первой группы продемонстрировали улучшение скорости обработки визуальной информации, повышение избирательного внимания и снижение уровня стресса. Это было подтверждено как самими участниками, так и результатами измерения концентрации кортизола в их слюне.
Как достичь лучших результатов?
Пребывание на свежем воздухе — это лёгкий путь улучшить физическое и психологическое благополучие и качество жизни в целом. Однако возникает вопрос, сколько времени и как часто нужно проводить на природе, чтобы достичь максимальной пользы?
- Наслаждайтесь временем, проведенным на природе. Постарайтесь хотя бы немного увеличить количество временени на природе. Не стоит кардинально менять свой график ради изнуряющих походов каждые выходные. Пусть лучше это будет простая десятиминутная прогулка возле дома, которая подарит положительные эмоции.
- Природа помогает в любом виде! Хоть мы и представляем себе природу в виде просторов лесов и полей, доступ к ним есть не у всех. Для получения пользы достаточно даже небольшого контакта с природой. Пятиминутная прогулка по набережной, наблюдение за деревьями, чтение книг на траве, завтрак у окна или игра в баскетбол в парке — всё это эффективные способы «заземлиться», как говорят некоторые. Любая форма взаимодействия с природой полезна для нашего здоровья.
- Больше природы = лучше самочувствие. Исследования показывают, что чем больше мы находимся на свежем воздухе, тем лучше наше самочувствие. Например, исследование со студентами колледжа показало, что у тех, кто видел деревья из окон общежития, когнитивные функции были выше, и этот эффект усиливался при увеличении количества зелени вокруг. Пребывание в дикой природе также полезно: всего два дня и три ночи в лесу улучшают работу иммунной системы на целый месяц.
Какие провести время на природе?
Практики взаимодействия с природой довольно просты. Возможно, вы уже выполняете некоторые из них.
- Прогулки в парке, саду или лесу помогут повысить физическую активность, снизить стресс, артериальное давление и уровень депрессии. А прогулки в компании друзей будут ещё эффективнее.
- Примите участие в программе помощи дикой природе или какой-нибудь экологической инициативе — вы ощутите личностный рост и чувство выполненного долга, что положительно скажется на вашей самооценке и самочувствие.
- Подумайте об экотерапии — восстановлении здоровья на природе под руководством специалиста. Её также называют «зеленой терапией» или «природотерапией».
- Лесные «ванны» — это время, проведённое в лесу, с концентрацией на дыхании и использованием медитативных техник.
- Станьте волонтёром в экологических проектах — это поможет вам общаться с единомышленниками и делать что-то полезное для общества, что укрепит вашу уверенность в себе.
- Упражнения на свежем воздухе — занимаетесь ли вы в одиночку или с группой, вы не только будете больше двигаться, но и почувствуете себя лучше!
- Садоводство — простой и эффективный способ увеличить физическую активность, наладить связь с природой и улучшить самочувствие.
Время, проведённое на природе, гораздо полезнее для вашего здоровья, чем вы думаете. Попробуйте уделять хотя бы 10 минут в день наблюдению за природой или замените вечерний просмотр телевизора прогулкой в ближайшем парке и посмотрите, как это повлияет на ваше самочувствие!
*Информация на этом сайте носит ознакомительный характер и не заменяет профессиональную консультацию врача.
