Если вы из года в год соблюдаете диеты и пытаетесь похудеть, но ничего не получается, тогда эта статья для вас. Возможно, помимо того, чтобы питаться одним воздухом и листьями салата, вы пробовали и другие методы. К примеру, вы могли слышать о жиросжигателях. Порошки, таблетки и капсулы жиросжигатели кажутся очень привлекательными, ведь они обещают идеальное тело без особого труда. Но действительно ли они работают? Какие выбрать? Безопасно ли их принимать? На эти и другие вопросы ответим в статье.
Что такое жиросжигатели?
Жиросжигатели — это вид спортивного питания, который помогает снизить процент жира в теле косвенными методами. В их состав входят вещества, которые действуют по-разному: одни стимулируют организм активнее расщеплять жиры, другие подавляют аппетит, третьи ускоряют метаболизм.
В составе жиросжигателей часто встречаются экстракты растений: чайного дерева, мяты, гуараны, апельсина, матэ и одуванчиков. Также могут быть дополнительные компоненты: кофеин, холин и витамины группы B, L-карнитин, тирамин, хитозан и омега-3.
Жиросжигатели могут стать отличным подспорьем для людей, которые пытаются избавиться от лишних килограммов. Но важно понимать, что это не волшебные пилюли. Достигнуть максимального результата от их применения можно только в сочетании со здоровым образом жизни.
Давайте разберемся, как работают жиросжигатели, какие из них наиболее эффективны и как выбрать для себя лучшие жиросжигатели.
Как работают жиросжигатели?
Потеря веса — довольно сложный процесс, но понимание его основ — важный шаг к достижению желаемых результатов. Перед тем, как рассматривать действие жиросжигателей, необходимо разобраться, как происходит потеря веса.
В теории все просто. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. Достичь этого можно путем контроля питания. Важно употреблять достаточное количество белков, овощей, фруктов, здоровых жиров и углеводов. Следует отказаться от продуктов, которые не приносят пользы организму — ограничить потребление фастфуда, выпечки и кондитерских изделий и других продуктов, содержащих большое количество пищевых добавок и трансжиров, а также сахара.
Для похудения необходима физическая нагрузка. Согласно рекомендациям Минздрава России заниматься следует 4-5 раз/нед., лучше ежедневно. Для здоровых людей рекомендуется умеренная физическая активность по 30 минут в день, 5 дней в неделю или интенсивная активность по 15 минут в день, 5 дней в неделю или их комбинация. Для людей с избыточной массой тела рекомендуют более длительные нагрузки — 40-90 минут в день. Предпочтительна активность низкой и умеренной интенсивности: ходьба, езда на велосипеде, плавание и др.
Это поможет не только похудеть, но и поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшить осанку и настроение, снизить уровень стресса. Кроме того, любая активность повышает уровень энергии и улучшает метаболизм.
Также для поддержания нормального веса важно высыпаться. Если регулярно ложиться спать и вставать в одно и то же время, то в организме поддерживается нормальный уровень кортизола — гормона стресса. Если же режим нарушен, то возникает ненужное напряжение, и нарушается обмен веществ. Во время сна вырабатывается гормон лептин, который подавляет аппетит, а недостаток сна повышает уровень грелина, что вызывает желание съесть что-нибудь.
Однако не все люди могут соблюдать все три условия. Одни слишком заняты, чтобы следить за питанием, режимом отдыха и регулярно ходить в зал. Другим сложно изменить привычный образ жизни.
Нередко худеющие выбирают популярную диету, которой придерживается знаменитость. И не учитывают при этом состояние своего здоровья или индивидуальные особенности. В результате, диета только вызывает дискомфорт и чувство голода и не приносит результат. После долгих мучений люди начинают питаться как раньше, и лишний вес возвращается
Если вы интересуетесь темой похудения, то вам может быть полезно прочитать о некоторых основных принципах правильного снижения веса.
Несмотря на все сложности, похудеть, уменьшить процент жира в организме и максимально улучшить своё физическое и эмоциональное состояние возможно. Это требует самоотдачи, правильного подхода к питанию и уровню активности. Поддержать вас в этом процессе могут эффективные жиросжигатели.
Как работают жиросжигатели? У каждого из них свой способ действия. Основные механизмы следующие: ускорение метаболизма; расщепление и превращение жиров в энергию; подавление образования и отложения новых жиров.
Большинство жиросжигающих добавок содержит несколько активных ингредиентов, поэтому важно знать действие каждого из них. Перед началом приема жиросжигателей нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Обратите внимание на состав — добавки не должны содержать веществ, которые относятся к лекарственным препаратам. Также не стоит употреблять слабительные средства, диуретики, никотин и запрещенные вещества с целью похудения.
Основные виды жиросжигателей
У каждого человека свои цели, привычки и предпочтения. Поэтому важно понять, какой жиросжигатель может подойти под ваши задачи. Чтобы помочь вам с выбором, далее рассмотрим распространенные виды жиросжигателей, объясним, как они работают, и поможем разобраться, какой из них подойдёт вам.
Эфедра
Одной из популярных добавок в 2000-х годах было растение под названием Ephedra sinica или ма хуанг. Ее активно использовали в качестве добавки для похудения. Это обусловлено тем, что в составе этого растения есть эфедрин — вещество, обладающее свойствами сжигателя жира.
Эта добавка стимулирует выработку адреналина, что ускоряет метаболизм. В результате, мышцы тратят больше энергии, сжигается на 4% больше калорий. Также усиливает свое действие бурая жировая ткань. Ее роль в организме — преобразовывать жировые запасы в тепло путем ускорения обменных процессов.
Однако, у эфедры есть побочные эффекты. Выработка адреналина в больших количествах может привести к развитию повышенного артериального давления, головной боли, негативно отразиться на здоровье сердца. Поэтому в США, Канаде и некоторых других странах запретили её использование в медицинских препаратах и диетических добавках. В России оборот эфедрина находится под особым контролем.
Орлистат
Этот жиросжигатель является лекарственным препаратом. Он используется как средство для снижения веса и лучше всего работает в сочетании с низкокалорийной диетой. Его часто используют люди, которые уже имеют избыточный вес и сопутствующие проблемы со здоровьем.
Этот жиросжигатель работает не так, как другие виды, упомянутые в этой статье. Он не стимулирует сжигание жиров и не ускоряет метаболизм, а препятствует расщеплению и всасыванию жиров из продуктов, которые мы едим.
Орлистат одобрен Минздравом как препарат для лечения ожирения. И принимать его можно только по назначению врача.
L-карнитин
L-карнитин по своему строению аминокислота, структурно близкая к витаминам группы В. Основная его задача — транспортировка жирных кислот в митохондрии. Это означает, что L-карнитин словно маленький грузовичок «возит дрова в топку», где эти самые «дрова» (жирные кислоты) будут использоваться для выработки энергии. Кроме того, он помогает в метаболизме, связанном с глюкозой.
Среди специалистов не сложилось однозначного мнения по поводу эффективности этой добавки в качестве жиросжигателя. Некоторые исследования показывают, что существует положительный эффект от приема этого вещества, поскольку оно снижает вес, ИМТ и расщепляет жир. Однако, при долговременном приёме его эффект снижается.
Кофеин
Знаете ли вы, что в ходе исследования Института общественного мнения «Анкетолог» в 2022 году 74% жителей РФ заявили, что пьют кофе? Если и вы состоите в клубе любителей этого ароматного напитка, то даже не подозревая об этом, пьете жиросжигатель.
За сжигание жира отвечает кофеин, но это не единственное полезное вещество в кофе. Регулярное употребление кофе с кофеином может способствовать снижению уровня жира в организме, но этот эффект не был отмечен у тех, кто пьет кофе без кофеина. Увеличение потребления кофе в два раза также удваивает положительный эффект от него.
Кофеин работает как энергетик. Под его воздействием блокируются рецепторы, которые в норме посылают организму сигналы, что пора бы отдохнуть. Когда кофеин блокирует рецепторы, чувство сна исчезает. Также это усиливает выработку дофамина, что вызывает прилив бодрости и активности. Кроме того, кофеин стимулирует процесс липолиза — расщепления жиров для получения энергии. Это способствует снижению веса.
Чтобы получить максимальный эффект от использования кофеина, нужно сочетать его с физическими упражнениями. Во время занятий спортом он увеличивает объём сжигаемого жира, помогая вам быстрее избавиться от лишних килограммов.
Если вы не любите вкус кофе, но хотите добавить кофеин в свой рацион, подумайте об использовании добавки, например, Maxler Guarana 2000. Она производится из натуральной гуараны — растения, содержащего в два раза больше кофеина, чем кофейные зёрна.
Зеленый чай
Вы любите выпить чашку зеленого чая после еды или просто в течение дня? Если да, то возможно вы уже на пути к вашей идеальной фигуре. Что же такого чудодейственного в зеленом чае?
В его составе есть несколько полезных соединений: особый тип полифенолов, называемых катехинами, а также кофеин. Эти активные компоненты действуют на наш организм особым образом.
Экстракт зеленого чая повышает эффективность использования жиров в качестве источника энергии. Катехины снижают уровень норадреналина и повышают способность организма использовать липиды в качестве топлива. Они также влияют на то, как организм использует глюкозу. Помимо этого, на клеточном уровне запускаются процессы, препятствующие образованию нового жира. Наличие в чае кофеина благотворно влияет на наш метаболизм и усиливает действие катехина. Также повышается уровень лептина, который посылает сигнал мозгу о том, что вы насытились.
В целом, зеленый чай — это больше, чем просто сжигатель жира. Он положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, нормализует давление, улучшает состояние кровеносных сосудов и кожи, благотворно влияет на работу надпочечников, печени и щитовидной железы. Оказывает общеукрепляющее действие благодаря высокому содержанию витамина С.
Стоит учесть, что мы пьём обычный зеленый чай. Тогда как в исследованиях эффективности использовалась его более концентрированная форма — экстракт зеленого чая. К тому же, часто эта добавка применялась в сочетании с низкокалорийной диетой.
Протеиновый порошок
Протеиновый порошок сам по себе не является спортивным жиросжигателем, но он может быть полезен для достижения идеальной фигуры. Протеин помогает повысить уровень энергии в организме и ускоряет обмен веществ. Но как именно он работает в нашем организме?
Повышение уровня протеина в рационе питания особенно полезно для желающих иметь стройную и подтянутую фигуру, поскольку мышцам необходимо достаточное количество белка для поддержания своей функции. Просто употребляя больше этого макронутриента, вы сможете сбросить лишние килограммы. Причем вам даже не нужно менять свое привычное питание. Это связано с тем, что для переваривания белка требуется больше энергии, чем для переваривания других видов питательных веществ. Кроме того, данный макронутриент помогает надолго сохранять чувство сытости после еды.
Если сочетать его с силовыми тренировками, ваша мышечная масса увеличится. Это, в свою очередь, естественным образом увеличивает количество сжигаемых калорий, ускоряя обмен веществ. Таким образом, протеин может быть полезным дополнением к вашему рациону, если вы хотите сжечь много жира и нарастить мышечную массу.
Перед началом приема протеиновой добавки учтите следующие моменты:
- Старайтесь получать большую часть необходимого вам белка из продуктов.
- Протеиновые порошки помогают обеспечить организм необходимыми аминокислотами при каждом приеме пищи.
- Выбирайте протеиновый порошок, который соответствует вашим целям и высоким стандартам качества, например, протеиновая смесь Maxler Golden 7.
- Для достижения наилучших результатов рекомендуется распределить прием белка на равномерные порции в течение дня.
Если вам интересно узнать больше о протеиновых добавках и их использовании, то рекомендуем прочитать статью «Как принимать протеиновые добавки для набора мышечной массы?».
Безопасны ли жиросжигающие добавки?
Вопрос, насколько безопасны жиросжигатели, всегда волновал потребителей. Это зависит от вида добавки и механизма ее действия. Некоторые из них, при неправильном применении, могут принести больше вреда, чем пользы. Поэтому, прежде чем использовать жиросжигатель, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать подходящую вам добавку и ее дозировку.
Как выбрать лучший жиросжигатель?
Жиросжигатели таблетки или напитки могут казаться заманчивым и быстрым решением. Многие девушки в погоне за идеальной фигурой начинают употреблять эту добавку. Однако стоит учесть, что жиросжигатель для женщин будет наиболее полезен в том случае, если они активно занимаются спортом. То же самое можно сказать и про жиросжигатель для мужчин.
На самом деле, хотим открыть вам небольшой секрет: лучший сжигатель жира — это диета в сочетании с программой физических упражнений, которые подобраны для вас индивидуально.
Чтобы снижать вес без вреда для здоровья, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Употребляйте на 300-500 калорий меньше, чем сейчас.
- Отдавайте предпочтение продуктам, которые обеспечивают чувство насыщения надолго, например, злаки и овощи, богатые клетчаткой, а также продукты с высоким содержанием белка, такие как бобовые ии яйца.
- Увеличьте количество белка в рационе — не менее 20 г с каждым приемом пищи.
- Сделайте ежедневное движение привычкой. Это не обязательно должны быть занятия в зале. Увеличение ежедневной физической активности даже на 2000 шагов может быть хорошей отправной точкой для улучшения вашего здоровья.
- Соблюдайте режим. Ежедневно ложитесь спать в одно и то же время, спите по возможности 7–9 часов в сутки.
- Создайте систему, которая поможет вам сохранять последовательность в своих действиях. Это может быть установка напоминаний о повседневных задачах, планирование меню или использование приложений для выработки здоровых привычек.
Если вы следуете всем этим рекомендациям, тогда можно дополнить рацион жиросжигателем. Старайтесь употреблять те из них, чья эффективность подтверждена научными исследованиями, например, кофеин. Так вы будете уверены, что ваши усилия принесут желаемые результаты.
Мы подготовили для вас список полезных статей из нашего блога, которые помогут вести здоровый образ жизни:
- Витамины — все, что вам нужно знать.
- Как подобрать диету, которая подойдет именно вам.
- Без нервотрепки: как освободиться от стресса без головной боли.
- Больше времени на природе — лучше настроение.
Кроме того, в нашем блоге есть рубрика с полезными рецептами, которые помогут вести здоровый образ жизни. Например, эти 5 рецептов простых блюд с высоким содержанием белка помогут вам оставаться в отличной форме.
Вокруг жиросжигателей много споров. Некоторые из них могут быть небезопасными. Поэтому стоит подойти к вопросу похудения с использованием этой добавки с умом.
Сосредоточьте ваши усилия на постепенном изменении образа жизни и привычек питания, а также увеличении физической активности. Жиросжигатели для похудения стоит использовать только как эффективное дополнение к вашему рациону.
В любом случае, помните, что похудение — это индивидуальный процесс, и к каждому человеку нужен свой подход. Обратитесь к специалисту, который поможет выработать наиболее эффективную стратегию для достижения ваших целей. Удачи на пути к здоровому образу жизни!
