Что делать, если ваш вес растет без видимых причин? Возможно, это вызывает у вас тревогу и непонимание. Если вы столкнулись с резким набором веса, эта статья поможет разобраться в возможных причинах этого явления.
Причины, по которым вы набираете вес
Почему растет вес? Обычно набор веса происходит из-за увеличения потребления калорий, что приводит к их избытку. Если вы не расходуете ежедневно потребляемую энергию, лишние калории откладываются в виде жира. Также из-за индивидуальных особенностей организма, некоторые люди с большей или меньшей вероятностью накапливают лишние килограммы.
Если вы хотите набрать мышечную массу, знайте, что норма набора веса — 0,5-1 кг в неделю. Если вы хотите знать, как эффективно нарастить мышцы, читайте наши статьи:
- Как принимать протеин для набора мышечной массы?
- Как принимать гейнер для набора мышечной массы?
- Как принимать креатин для набора мышечной массы?
- Почему не растут мышцы при регулярных тренировках?
- Условия для роста мышц
Существуют и другие причины быстрого набора веса. Они могут быть связаны с изменениями в организме или внешними факторами. Рассмотрим их подробнее.
Недостаток сна
Влияет ли сон на увеличение веса? Да, некоторая связь между сном и набором лишних килограммов существует.
Сон необходим для поддержания уровня нашей энергии. При недостатке сна организм активирует механизмы, стимулирующие аппетит, чтобы восполнить дефицит энергии. Этот процесс часто связан с повышением уровня гормонов, вызывающих чувство голода.
Кроме того, уставший организм ищет наиболее доступный источник энергии. Это может привести к чрезмерному потреблению продуктов с высоким содержанием жиров и сахара. Люди, которые мало спят, как правило, выбирают менее полезную пищу, чем те, кто хорошо высыпается. Если вы не высыпаетесь, обратите внимание на ваш рацион. Возможно, вы неосознанно потребляете больше калорий.
Лучшим решением будет наладить режим сна. Это самый эффективный способ предотвратить набор веса из-за недосыпа. Подумайте, как вы можете изменить свой распорядок дня, чтобы увеличить продолжительность сна.
О том, как улучшить качество сна, мы рассказывали в нашем блоге:
- Как восстановить режим сна: техники и советы
- Мелатонин: применение, для чего нужен, в каких продуктах содержится
Стресс
Хронический стресс может стать причиной появления избыточного веса, вероятно, из-за его связи с неправильным питанием.
Вы наверняка замечали, что в состоянии стресса съедаете больше, чем обычно. Это вполне объяснимо, ведь стресс вызывает повышение уровня кортизола, который усиливает аппетит и тягу к высококалорийной пище. В стрессовых ситуациях часто хочется съесть что-нибудь вкусное, например, сладости или фастфуд. В результате, мы можем неосознанно потреблять больше калорий и набирать вес.
Некоторые люди для снятия стресса прибегают к алкоголю. Он влияет на обмен веществ, уменьшая количество сжигаемого жира и усиливая чувство голода. Это может привести к перееданию.
Тем не менее, существуют здоровые способы справиться со стрессом. Например, известно, что физическая активность помогает снизить уровень стресса и контролировать вес.
Стероиды
Прием некоторых лекарств может привести к увеличению веса. Одним из таких препаратов являются кортикостероиды, широко известные как стероиды. Эти препараты применяются для лечения различных заболеваний, начиная с аллергии и заканчивая такими состояниями, как болезнь Крона и недостаточность надпочечников. К сожалению, набор веса часто становится побочным эффектом приема этих препаратов. Около 70% людей, использующих их, отмечают увеличение массы тела.
Гипотиреоз
Гипотиреоз — это состояние, обусловленное недостатком выработки гормонов щитовидной железы.
Щитовидная железа отвечает за регуляцию обмена веществ в организме. Она вырабатывает тиреоидный гормон, который определяет, как организм расходует энергию. Если щитовидная железа работает активно, человек обычно теряет вес. И наоборот, если она производит недостаточно тиреоидных гормонов, вес может увеличиваться, поскольку в таком случае организм тратит меньше калорий в спокойном состоянии (то есть при базовом обмене веществ).
Недостаточная активность щитовидной железы может привести к небольшому увеличению веса (примерно на 2–4 кг), причём основная масса приходится на воду. Терапия состояния должна остановить увеличение веса. Если вы подозреваете проблемы с щитовидной железой, рекомендуем проконсультироваться с врачом.
Менопауза
Помимо нарушения функции щитовидной железы гормональный набор веса может быть связан с менопаузой. По меньшей мере половина женщин набирает вес в этот период. В среднем, женщины набирают около 1,5 кг в год в период пременопаузы. После наступления менопаузы увеличение веса может достигать 10 кг.
Менопауза и пременопауза сопровождаются целым рядом неприятных симптомов. В этот период организм производит меньше женских половых гормонов эстрогена и прогестерона. Это влечёт за собой возрастные изменения, а также сокращение мышечной массы и ухудшение базового обмена веществ.
Также эти изменения могут привести к образованию жировых отложений в области живота, так что он станет более заметным. Это может вас немного расстроить.
Одним из наиболее эффективных методов преодоления симптомов менопаузы являются силовые тренировки. Они увеличивают общий расход энергии, поддерживают плотность костной ткани и помогают контролировать вес.
Приём лекарств
Набор веса может быть связан с изменениями в метаболизме при приёме некоторых лекарств. Они могут усиливать чувства голода, способствовать накоплению жировых отложений и влиять на то, как организм обрабатывает и хранит жиры и глюкозу.
Как вы уже знаете, это характерно для стероидов. Некоторые препараты для поддержания психического здоровья также могут быть связаны с набором веса.
Если после начала приёма нового лекарства вы заметили увеличение массы тела, рекомендуем проконсультироваться с врачом. Он может порекомендовать другой препарат или предложить способы предотвращения набора веса.
Неправильное питание
Одна из наиболее распространённых причин набора веса — небольшие изменения в пищевых привычках. Мы набираем вес, когда потребляем больше калорий, чем нужно нашему организму. Если вы заметили, что набираете вес, вероятнее всего вы неосознанно изменили свой рацион.
Вот некоторые возможные причины:
- У вас мало времени, поэтому вы часто выбираете готовые блюда или еду на вынос, богатую жирами, сахаром и солью.
- Вы часто перекусываете продуктами, которые легко переесть, например, орехами.
- Вы получаете недостаточно белка в течение дня, что увеличивает чувство голода.
- Вы немного увеличили размер порций, например, стали готовить с большим количеством масла, чем обычно.
К счастью, вы довольно легко можете изменить эти привычки. В этой статье мы рассказали, как подобрать идеальную диету для себя.
Отказ от курения
Вы недавно бросили курить? Это может быть причиной увеличения вашего веса. Большинство курильщиков, как правило, набирают вес после того, как бросают свою привычку. Хотя это может быть неприятно, но всё же это менее вредно для здоровья, чем продолжение курения.
Есть несколько причин, почему отказ от курения может привести к увеличению веса. В первую очередь курильщики набирают вес после отказа от курения из-за прекращения влияния никотина на центральную нервную систему. Никотин и пища активируют одинаковые центры удовольствия в мозге. Поэтому многие люди начинают заменять перекуры едой. Кроме того, люди, бросившие курить, могут быть менее восприимчивы к жирности и сладости продуктов. Все это в результате приводит к перееданиям.
Если вы обнаружили, что быстро набираете вес, не расстраивайтесь. В большинстве случаев можно контролировать увеличение массы тела. Всё, что требуется, — внести незначительные корректировки в свой образ жизни, которые помогут избежать набора лишних килограммов.
Если ваш лишний вес связан с факторами, которые вы можете контролировать, например, стрессом или недостатком сна, постарайтесь решить эти проблемы напрямую. Это улучшит ваше самочувствие, и вы перестанете беспокоиться о наборе веса. Если вы набираете вес по другим причинам, например, из-за приема лекарств, то, возможно, стоит обратиться к специалисту.
Ваши самочувствие, здоровье и вес зависят только от вас!
